Optimaler Zeitpunkt für Vitamine: Morgen vs. Schlafenszeit – Expertenrat

Vitaminpillen sind bestenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind dafür gedacht, einen diätetischen Nachholbedarf für die Vitamine zu decken, die wir in unserer täglichen Ernährung verpassen. Angesichts der Tatsache, dass die Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners nicht die gesündeste ist, insbesondere mit verarbeiteten Lebensmitteln, können Vitaminpillen helfen, die Lücken zu schließen. Allerdings haben Vitamine unterschiedliche Nutzenstufen, je nachdem, wann sie eingenommen werden. Das Timing dieser Vorteile zu gestalten, ist die effizienteste Nutzung des Nahrungsergänzungsmittels.

Hintergrund

Sie können sich nicht allein auf Vitaminpillen verlassen. Obwohl sie viele kritische Elemente enthalten, die für die Körpergesundheit notwendig sind, tun sie allein im Körper nichts. Erst durch die Verdauung mit anderen echten Lebensmitteln bieten Vitaminpillen ihren zusätzlichen Nutzen. Die Einnahme einer Vitaminpille vor dem Schlafengehen negiert ihren potenziellen Wert, während die Einnahme vor einer Mahlzeit ihre potenziellen Vorteile optimiert.

Die Körper der Menschen sind unterschiedlich

Ihr Stoffwechseltempo ist ebenfalls ein Faktor. Manche Menschen werden mehr aus Vitaminpillen herausholen als andere, einfach weil ihre Verdauung von Nahrung effizienter ist. Zum Beispiel wird der Körper eines Marathonläufers leicht den vollen Nutzen eines Nahrungsergänzungsmittels ausschöpfen, während das System eines älteren Bürgers möglicherweise nur teilweise davon profitiert. Es gibt keinen Standard-Konsum-Messwert, der auf jeden zutrifft.

Stoffwechsel-Timing

Das Frühstück ist wahrscheinlich die beste Zeit, um Vitamine zu konsumieren, und insbesondere Multivitamine. Ihr Körper hat dann seine erste Mahlzeit und unbegrenzte Zeit, um die Vitaminpille zu verdauen, während er aktiv ist. Eine nahrhafte Mahlzeit liefert natürliche Vitamine und Mineralstoffe, mit denen sich das Nahrungsergänzungsmittel mischen kann.

Wenn Ihr Frühstück nur Kaffee und ein Snack vor dem Aufbruch ist, dann ist die nächste beste Alternative die Mittagsmahlzeit, da sie reichlich Verdauungszeit und anschließende körperliche Aktivität haben wird.

Multivitamine vs. Einzelvitamine

Der Wert einzelner Vitamine hängt davon ab, wie Sie sie kombinieren. Die Vitamine B und C wirken gut mit Frühstückslebensmitteln. Calcium und Eisen sowie andere Mineralien, die gegeneinander wirken, werden jedoch am besten zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen. Das Timing all dieser Probleme zu versuchen, könnte schwierig werden. Das ist einer der Gründe, warum ein Multivitamin mit der ersten herzhaften Mahlzeit des Tages eine gute Wahl ist.

Die Ausnahme für professionelle Fitness

Für Sportler und Fitness-Typen wird das gezielte Einsetzen von Vitaminen zu einem integralen Bestandteil der Vorteile von Training und Leistung. Daher kann in diesen Fällen der Konsum von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln unmittelbar vor oder nach der Aktivität zu einer Leistungssteigerung führen. Diese Aktivitäten sind jedoch am extremen Ende des körperlichen Trainings, und der durchschnittliche Mensch würde nicht ohne dasselbe Fitness- und Diätregime sofort die gleichen Ergebnisse sehen.