B-Komplex-Vitamine: Vorteile, Quellen & Bedeutung

B-Komplex-Vitamine beziehen sich auf eine Gruppe essenzieller wasserlöslicher Vitamine und unterstützen die Energieproduktion, das Nervensystem und die Verdauung, so das University of Michigan Health System.

Funktion

Biotin und die Vitamine B1, B2 und B3 unterstützen die Energieproduktion, während Vitamin B6 den Aminosäuren-Stoffwechsel unterstützt, so das University of Michigan Health System. Folsäure und Vitamin B12 helfen dem Körper bei der Zellteilung.

Nahrungsquellen

Nahrungsquellen für B-Komplex-Vitamine umfassen Sonnenblumenkerne, Fisch, Eigelb, mageres Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte, Karotten, Bohnen, Hühnchen und Pilze, so AnyVitamins.com.

Vorteile

Ausreichend B-Komplex-Vitamine in der Ernährung zu haben, hat mehrere Vorteile, darunter höhere Energieniveaus, ein gesünderes Nervensystem, eine verbesserte Verdauung und gesündere Haut, Haare und Nägel, so HealthAndGoodness.com.

Mangel

Ein Vitamin-B12-Mangel betrifft zwischen 10 Prozent und 15 Prozent der Personen über 65 Jahren, so das Linus Pauling Institute an der Oregon State University. Ein B-Komplex-Vitamin-Mangel kann zu niedrigeren Energieniveaus und Verdauungsproblemen führen.

Arten

B-Komplex-Vitamine beziehen sich auf essenzielle wasserlösliche Vitamine einschließlich Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Biotin, Folsäure und Vitamin B12 (Cobalamine), so das University of Michigan Health System.