Wesentliche Vitamine für Frauen über 35: Energie und Gesundheit steigern

Mit zunehmendem Alter einer Frau sind essentielle Nährstoffe nötig, um ihre Gesundheit zu schützen, ihr Energie zu geben und die endokrinen und reproduktiven Hormonsysteme auszugleichen. Frauen über 35 sollten täglich mit Kalzium und Magnesium supplementieren, da sie durch unsere Umwelt so schnell aufgebraucht werden und unerlässlich sind, um vor Osteoporose zu schützen.

Kalzium

Kalzium schützt nicht nur Ihre Zähne und Knochen, es hilft auch, das Gewicht zu halten! Wenn der Körper eine ausreichende Kalziumzufuhr erhält, signalisiert er dem Gehirn, weniger Fett zu speichern, und baut es dann ab. Kalzium schützt das Herz, beugt hohem Blutdruck vor, lindert PMS und schützt vor Darmkrebs. Kalzium wird vom Körper am leichtesten in flüssiger Form aufgenommen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium durch den Körper. Viele flüssige Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel enthalten Begleitnährstoffe für die beste Aufnahme. Die empfohlene RDA von Kalzium für Frauen beträgt 1000–1200 mg täglich.

Magnesium

Obwohl es oft übersehen wird, ist Magnesium ein essentieller Nährstoff, den viele Frauen nicht genug bekommen. Die RDA für Frauen beträgt 320 mg pro Tag. Es kommt organisch in Nüssen, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten vor, aber es ist am besten, täglich zu supplementieren. Magnesium ist entscheidend für die Beruhigung des zentralen Nervensystems, die Regulierung des Herzschlags und die Linderung von Muskeln und Krämpfen. Es ist wesentlich für einen beschwerdefreien Menstruationszyklus und senkt nachweislich das Cholesterin um 20 Prozent. Magnesium ist auch ein Begleitnährstoff für die Kalziumaufnahme, und beide wirken Hand in Hand, um Knochen und Zähne stark und gesund zu halten.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind ein Muss für einen gesunden Körper, obwohl es ein essentieller Nährstoff ist, den der Körper nicht selbst produziert. Der Körper hängt von einer Ernährung ab, die reich an Nüssen, gesunden Ölen und Fisch ist, um eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Säuren zu erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Gehirnentwicklung und schützen vor ADHS und Depressionen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und schützen daher vor vielen Autoimmunerkrankungen. Sie senken auch das Cholesterin, reduzieren Herzkrankheiten und helfen, den Blutdruck zu senken. Da es keine empfohlene RDA für Omega-3-Fettsäuren gibt, ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.