Wie man mit Tee Vitamine

Die Absorption eines Vitamins oder Mineral erforderlich ist, bevor der Körper sie verwenden kann. Eisen und Kalzium sind zwei Mineralien, die werden durch Verbindungen in Tee " gefesselt " ist , halten sie von aufgesogen . Um Mineralien und Tee aus einander stören zu halten , nehmen Sie sie separat. Es gibt keine Notwendigkeit , einen von ihnen aus der Nahrung zu entfernen, wie achtsam über den Zeitpunkt von jedem ist genug , um die Absorption von jedem zu garantieren. Anleitung
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Schauen Sie, ob Sie Ihren Tee ist eine regelmäßige oder Kräutertee. Tees werden in zwei Familien eingeteilt. Tee aus Blättern, die aus der Pflanze Camellia sinensis zu kommen sind regelmäßige "Tee" : grün, schwarz, weiß und Oolong- Tees. Alle , die Koffein enthalten , es sei denn entkoffeiniert , Tee aus diesen Blättern stammen wirbt einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile mit möglichen Rollen in der Stärkung des Immunsystems , Hemmung der Bildung von Tumorzellen , entgiftend, und kämpfen gegen Infektionen. Die verantwortlichen Verbindungen sind Flavonoide und Catechine - beide Arten von Polyphenolen. Phytate und Polyphenole könnte für ihren Ruf als Antioxidantien bekannt vorkommen , aber die Macht der Verbindungen ist noch nicht alles . Sie haben auch die Fähigkeit, "greifen" oder " bind" Substanzen , die wirklich um im Körper gehalten werden - speziell , Kalzium und Eisen. Tees , die als "Kräuter" (wie Rooibos -Tee) eingestuft sind, haben viel niedrigere Konzentrationen von störenden Verbindungen und sollte nicht von Bedeutung sein .
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Verbrauchen Eisenpräparate zwei Stunden nach oder vor dem Tee zu trinken. Eisen gefunden in Tabletten, ob allein oder als Multivitamin- , nicht mit Tee mischen. Die " Tannine " in den Tee müssen weg von Nahrungsergänzungsmittel gehalten werden, aber nicht für lange. Eisenmangel , eine so genannte Anämie kann zu Schwäche, Müdigkeit, Schwindel , Reizbarkeit und Kurzatmigkeit oder Depressionen führen. Eine blutarme Körper nimmt automatisch mehr Eisen als eine, die braucht es nicht so schlecht , während Eisen überlastet sinkt die Menge an Eisen absorbiert. Die Trennung der Dosierung in zwei Portionen täglich statt einer, sowohl abgesehen von Tannin -haltigen Tees, wird dazu beitragen, um die Absorption zu maximieren.
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Nehmen Sie Kalzium zwei Stunden vor oder nach dem Trinken von Tee. Calcium, wichtig für die Muskelkontraktion , Nervenleitung und Blutgerinnung, sollte bei etwa 1.000 mg /Tag für die meisten Erwachsenen mit etwa 200 mg für Frauen mehr als 51 verbraucht werden. Seit 8 Unzen Milch oder Joghurt hat ein Minimum von 300 mg , während Calcium angereicherte Getränke ( Orangensaft, Sojamilch ) haben etwa 200 bis 300 mg pro Tasse, es dauert nur ein paar gute Quellen, um die empfohlenen Mengen zu erfüllen. Für diejenigen, die vor allem Sorgen um ihre Knochengesundheit oder die Entwicklung osteoperosis sind , eine Ergänzung kann als Schutz dienen. Auch hier können Tannine und Phytate mit Absorption stören, so Tabletten sollten ein paar Stunden gedauert , bevor sein .

Sie vielleicht feststellen, dass Kalzium kommt am häufigsten in Pillen mit 500mg. Dies ist eine andere, die ein paar Mal am Tag eingenommen sollte , um die Absorption zu verbessern. Erschwert das Bild ist der Nachteil, dass Kalzium stört die Eisenaufnahme als gut. Professionals aus Oregon State University schlage vor, Eisen und Kalzium zwei Stunden entfernt von einander als auch.