Pre-Workout-Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Training. Pre-Workout-Shakes sind eine großartige Möglichkeit, die Ernährung zu erhalten, die Sie brauchen, um dieses zusätzliche Gewicht zu stemmen oder ein paar zusätzliche Wiederholungen zu schaffen. Egal wie lecker Ihr Lieblings-Pre-Workout-Shake ist, er kann nach einer Weile langweilig werden. Hier ist ein Lieblingsrezept, um etwas Abwechslung in Ihr Arsenal an Pre-Workout-Kreationen zu bringen.
Was Sie benötigen
- 1 1/2 Tassen Milch
- 1/2 Banane, gefroren
- 1 Esslöffel oder so natürliche Erdnussbutter
- 1/2 Tasse roher Haferkleber oder ungekochter Haferflocken
- 1 Messlöffel Vanille-Molkenprotein
- Kreatinpulver (optional)
Anleitung
- Verwenden Sie Milch als Basis. Ein Glas und eine halbe Milch ist das, was Sie zum Starten benötigen. Das am meisten übersehene Nahrungsergänzungsmittel, Milch hat schnell wirkende und langsam verdauliche Proteine, um eine konstante Versorgung mit Aminosäuren zu bieten.
- Werfen Sie eine halbe gefrorene Banane mit der Milch in den Mixer. Zum zusätzlichen Vorteil verwenden Sie leicht grüne Bananen. Sie haben weniger Zucker und liefern länger anhaltende Energie als eine voll reife Banane.
- Probieren Sie etwas Erdnussbutter. Als Nächstes kommt die Erdnussbutter, aber sie muss natürlich sein. Sie hat eine Fülle von einfach ungesättigten Fetten, die die Muskelmasse erhöhen und die Fettverbrennung beschleunigen.
- Fügen Sie dazu eine halbe Tasse rohen Haferkleber oder ungekochte Haferflocken hinzu. Die komplexen Kohlenhydrate werden anhaltende Energie für Ihr Training sowie für den Rest des Tages liefern.
- Mischen Sie 15 Sekunden lang, dann fügen Sie eine halbe Messlöffel Vanille-Molkenprotein hinzu, um den Muskelregenerationsprozess anzukurbeln.
- Fügen Sie mehr Supplemente hinzu, wenn Sie möchten. Bevor ein Training beginnt, gibt es einen Vorbereitungsprozess, den die Muskeln durchlaufen. Um die Muskeln auf Wachstum vorzubereiten, kann Kreatin zum Pre-Workout-Shake hinzugefügt werden.
