Kalium-Supplemente: Brauchen Sie sie? Vorteile, Risiken & Expertenrat

Kalium ist ein Schlüssel-Nährstoff im Körper, der unter anderem hilft, Ihren Blutdruck auszugleichen und die Muskelgesundheit zu erhalten. Laut der Mayo Clinic können niedrige Kaliumspiegel Muskelschwäche und Schmerzen, Schwindel, unregelmäßigen Herzschlag und Übelkeit verursachen; jedoch kann ein Überschuss an Kalium ähnliche Symptome verursachen. Bevor Sie irgendeine Art von Supplement einnehmen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen.

Ernährung mag ausreichen

Die meisten Menschen benötigen keine Kalium-Supplemente, weil sie genug Kalium durch ihre Ernährung zu sich nehmen. Hohe Kaliumquellen umfassen Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Pfirsiche und die meisten Arten von Bohnen und Linsen, also wenn Sie Ihren Kaliumspiegel steigern müssen, versuchen Sie, die Verbesserung durch Ernährungsmittel zu erzielen, bevor Sie auf eine Pille zurückgreifen.

Lassen Sie Ihren Kaliumspiegel testen

Bevor Sie mit der Einnahme von Kalium-Supplementen beginnen, lassen Sie Ihren Kaliumspiegel von Ihrem Arzt bei Ihrer jährlichen Untersuchung oder davor überprüfen. Dies kann durch einen einfachen Bluttest erfolgen und sollte zu den Dingen gehören, die bei routinemäßigen Blutuntersuchungen überprüft werden, insbesondere wenn Sie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

Worauf Sie bei einem Supplement achten sollten

Wenn Ihr Arzt ein Kalium-Supplement empfiehlt, stellen Sie sicher, dass Sie die Menge kennen, die Sie konsumieren sollten. Zu viel Kalium kann Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich Schlaganfällen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass es keine offizielle empfohlene Tagesdosis für Kalium gibt, aber es wird angenommen, dass 1.600 bis 2.000 mg Kalium täglich für die meisten Erwachsene ausreichen.

Achten Sie auf Ihr Alter

Ältere Erwachsene haben eher höhere Kaliumspiegel als jüngere Menschen, und Senioren sind anfälliger für negative Wechselwirkungen mit ihren Medikamenten und Supplementen. Wenn Ihre Kaliumspiegel außerhalb des normalen oder gesunden Bereichs liegen, teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie einnehmen, um Komplikationen zu vermeiden.

Wie Sie das Supplement einnehmen

Kalium-Supplemente sollten mit Wasser oder Saft eingenommen werden. Die Supplemente gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Flüssigkeiten, löslichen Tabletten und Pillen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Pillen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine alternative Version des Supplements.