Kreatin-Nebenwirkungen: Risiken, Vorteile & Umgang damit

Kreatin-Nebenwirkungen: Risiken, Vorteile & Umgang damit

Kreatin hat ein Image-Problem. Einst als einfacher Weg für Athleten gepriesen, um intensive Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten, begannen Berichte über Nebenwirkungen von denen aufzutauchen, die zuvor seine größten Unterstützer waren. Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die unser Körper produziert und in seinen Muskeln speichert. Der durchschnittliche Mensch speichert zwischen 3,5 und 4 Gramm Kreatin pro Kilogramm Muskelmasse. Ein Athlet hingegen kann diesen Wert durch die Einnahme eines Kreatin-Nahrungsergänzungsmittels auf 5 Gramm erhöhen.

Vorteile

Die regelmäßige Verwendung eines Kreatin-Nahrungsergänzungsmittels erweitert den Kreatin-Pool und liefert mehr Energie für Trainingseinheiten und anstrengende Aktivitäten. Bodybuilder und andere Athleten verwendeten das Nahrungsergänzungsmittel in der Vergangenheit weitgehend und konnten viel länger härter arbeiten und größere körperliche Gewinne erzielen.

Einsicht

Schädliche Nebenwirkungen von Kreatin bei Langzeitanwendung wurden noch nicht identifiziert. Einige Anwender hatten jedoch negative kurzfristige Nebenwirkungen. Die Nebenwirkungen sind im Allgemeinen auf Missbrauch von Kreatin zurückzuführen.
Kreatin ist kein Steroid. Steroide sind eine potente chemische Substanz, die schnell Schwellungen und Entzündungen reduziert. Steroide haben gefährliche körperliche und psychische Auswirkungen.
Kreatin kann verantwortungsvoll mit positiven Ergebnissen verwendet werden.
Der schnellste Weg, die Vorteile von Kreatin zu erhalten, ist ein fünftägiger Prozess namens „Loading“, der die Einnahme von 20 Gramm pro Tag, aufgeteilt in vier 5-Gramm-Dosen, beinhaltet.

Wirkungen

Nach der ersten Ladephase nehmen Sie 5 Gramm pro Tag ein, um den erhöhten Kreatinspeicher aufrechtzuerhalten. Und während viele die regenerierenden Vorteile genießen, die Kreatin bietet, bergen diese zusätzlichen Vorteile mögliche Risiken.

Warnungen

• Nierenschäden: Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel-Anwender könnten einem höheren Risiko für Nierensteine ausgesetzt sein und haben einen erhöhten Kreatinin-Spiegel gezeigt, das Abfallprodukt von Kreatin. Erhöhte Kreatinin-Werte im Urin werden verwendet, um mögliche Nierenprobleme anzuzeigen.
• Übelkeit und Durchfall: Dieses Problem wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass das Kreatin im Magen nicht vollständig aufgelöst wird.
• Muskelkrämpfe: Das Krampfen von Muskeln wird teilweise durch einen Mangel an Flüssigkeit im Körper verursacht. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen. Das bedeutet, dass der Körper während des Ladeprozesses des Nahrungsergänzungsmittels weitaus mehr Flüssigkeit benötigt. Wenn dem Körper während dieser Zeit nicht ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, kann dies zu schweren Muskelkrämpfen führen.
• Dehydrierung: Langzeit-Kreatin-Anwender haben sich über Dehydrierung beschwert.