Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat: Was ist besser?

Mineralform

Magnesiumoxid ist ein anorganisches Salz, während Magnesiumcitrat ein organischer Salzchelat ist.

Mehrere Formeln

Viele Multivitamin-plus-Mineral-Formeln enthalten Magnesiumoxid. Bei Swanson Health Products liefern die Top-Ten-Produkte dieser Kategorie alle Magnesiumoxid. Mehrere Formeln liefern selten Magnesiumcitrat.

Aufnahme

In ihrem Buch „The Magnesium Miracle“ schätzt Dean, dass der Körper etwa 4 % von Magnesiumoxid verdaut und absorbiert, was bedeutet, dass der Körper nur 12 mg von 300 mg elementarem Magnesiumoxid nutzen wird. Magnesiumcitrat weist eine viel höhere Bioverfügbarkeit auf, möglicherweise bis zu 50 % des elementaren Magnesiums.

Abführende Wirkung

Da der Körper so wenig von Magnesiumoxid absorbiert, bleibt die restlichen 96 % im Darm und wirken als Abführmittel. Andererseits nehmen Zellen mehr des Minerals aus Magnesiumcitrat auf, sodass weniger davon im Darm zurückbleibt, um den Darm anzuregen.

Kosten

Nahrungsergänzungsmittelentwickler wählen häufig Magnesiumoxid für Mehrkomponenten-Formeln aufgrund der niedrigen Beschaffungskosten. Die Bindung von Magnesium an Zitronensäure treibt die Kosten für Magnesiumcitrat in die Höhe.