Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel: Sicherheit & Langzeitanwendung – Ein umfassender Ratgeber

Einleitung

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der wichtig für die Erhaltung der Gesundheit ist, und viele Verbraucher nehmen Magnesium-Supplemente ein, um Ernährungsmängel zu beheben. Es gibt auch viele Zustände, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Magnesium zu speichern und eine Supplementierung erfordern. Magnesium über einen längeren Zeitraum einzunehmen, kann sicher und wirksam sein, aber es gibt eine Reihe wichtiger Überlegungen.

Die Fakten

Magnesium-Supplemente werden als Reaktion auf Leberzirrhose, schwere Verbrennungen, Pankreatitis oder andere ernsthafte Gesundheitsprobleme eingenommen. Andere Verbraucher nehmen Magnesium, um Bluthochdruck zu kontrollieren und die Knochendichte zu erhöhen. Magnesium ist für seine abführenden Eigenschaften bekannt. Laut dem Office of Dietary Supplements benötigt ein erwachsener Mann zwischen 19 und 30 Jahren 400 mg pro Tag, während Frauen in dieser Altersgruppe 310 mg benötigen. Der Großteil des Magnesiums im Körper wird in den Knochen gespeichert, während die verbleibende Menge in den Organen und Zellen gespeichert wird, mit sehr wenig im Blut.

Funktion

Magnesium ist wichtig in einer Vielzahl physiologischer Strukturen und spielt eine Rolle in Hunderten biochemischer Reaktionen. Einige der wichtigsten Funktionen von Magnesium umfassen Knochenentwicklung, Blutzuckerregulierung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelfunktion, Enzymaktivierung und Gehirngesundheit – insbesondere Stimmungsstabilisierung.

Umstände

Es gibt einige wichtige Umstände, die zu untersuchen sind, um die Sicherheit einer langfristigen Magnesium-Supplementierung zu bewerten. Der fragliche Zeitraum, die Menge an Magnesium und der allgemeine Gesundheitszustand der fraglichen Person sind alles Faktoren. Es gibt keine bekannte sichere Obergrenze für Magnesium und die Nebenwirkungen können ernst sein, seien Sie daher zurückhaltend bei der Verwendung von Magnesium-Supplementen.

Überlegungen

Laut der 2002 Natural Medicines Comprehensive Database ist Magnesium für den langfristigen Gebrauch sicher „wenn oral und angemessen verwendet.“ Die orale Einnahme von 500 mg täglich gilt als wirksam bei der Behandlung von Angina pectoris, Bluthochdruck und zur Unterstützung der Knochengesundheit. Shari Lieberman, PhD und Autorin von „The Real Vitamin & Mineral Book,“ schreibt, dass „Kalzium- und Magnesium-Supplemente zusammen eingenommen werden sollten.“ Dies hilft, unausgeglichene Aufnahmemengen zu vermeiden, da diese Mineralien um die Aufnahme konkurrieren.

Personen, die Magnesium als Reaktion auf Hypomagnesiämie einnehmen, müssen das zugrunde liegende Problem verstehen, das den Zustand verursacht hat. Hypomagnesiämie wird häufig bei Alkoholikern beobachtet; aber die Einnahme großer Mengen Magnesium als Strategie, um den durch Alkohol verursachten Schaden auszugleichen, kann zu einer Reihe von Nebenwirkungen führen, einschließlich Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall. Personen, die an Pankreatitis oder Diabetes leiden, können ebenfalls Hypomagnesiämie haben, was die Notwendigkeit eines Magnesium-Regimes auslöst, das helfen kann, dieses essentielle Mineral auf die richtigen Konzentrationen zurückzuführen.

Unerwünschte Wirkungen

Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge über längere Zeiträume kann zu einem Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen führen. Dieser Mangel wird oft durch die mit Magnesium verbundenen unerwünschten Auswirkungen wie Erbrechen und Durchfall verursacht. Personen, die die empfohlenen Mengen überschreiten, reduzieren nicht nur die Wirksamkeit des Minerals, sondern riskieren auch, eine Hypermagnesiämie zu entwickeln, die zum Tod führen kann. Die Einnahme von mehr als 750 mg Magnesium für irgendeinen Zeitraum sollte Teil eines von einem Praktiker überwachten Programms sein und abgesetzt werden, wenn schwerwiegende unerwünschte Wirkungen auftreten.