Proteinshakes: Vorteile, Arten & Anwendung

Proteinshakes werden aus Pulverprotein hergestellt. Dieses kann aus Molke, Soja oder pflanzlichen Proteinen gewonnen werden. Proteinshakes können in Pulverform gekauft werden, um sie zu Hause durch Mischen des Pulvers mit Wasser oder Milch zuzubereiten, oder sie können bereits gemischt und trinkfertig gekauft werden. Proteinshakes werden von Fitness-Enthusiasten verwendet, um die Muskelregeneration nach Trainingseinheiten zu fördern, und von Menschen, die abnehmen möchten, als Proteinsupplemente und Mahlzeitenersatz.

Protein

Protein bildet die Bausteine im Körper, vom Haar und der Haut bis zu den Muskeln. Protein ist essenziell für die Muskelgesundheit und die Muskelentwicklung, weshalb Proteinshakes oft von Fitness-Enthusiasten und Menschen, die abnehmen möchten, verwendet werden. Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn es innerhalb einer halben Stunde nach dem Training eingenommen wird, kann ein Proteinshake Ihnen Energie geben und helfen, die Muskeln nach dem Muskeltraining zu reparieren. Das bedeutet, dass Sie häufiger intensivere Trainingseinheiten absolvieren können.

Gewichtsabnahme

Proteinshakes werden von Menschen verwendet, die eine Diät machen, weil Protein länger verdaut wird und Sie sich nach dem Trinken eines Proteinshakes länger satt fühlen. Dies reduziert das Bedürfnis zu snacken und ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Proteinshakes sind oft kalorienarm und können als Mahlzeitenersatz verwendet werden. Wenn es zum Frühstück eingenommen wird, kann ein Proteinshake helfen, Ihren Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten.

Arten

Proteinshakes gibt es in einer Vielzahl von Stilen. Einige sind als Mahlzeitenersatz konzipiert und enthalten alle notwendigen Vitamine, Mineralien, Protein, Fett und Kohlenhydrate, um eine Mahlzeit bei minimaler Kalorienaufnahme zu ersetzen. Einige sind für Bodybuilder konzipiert und enthalten eine sehr hohe Menge an sowohl Protein als auch Kohlenhydraten. Einige sind kalorienarme Proteinsupplemente und enthalten etwa 20 Gramm Protein und 100 Kalorien pro Portion mit weniger als 2 Gramm Fett und Kohlenhydraten.

Inhaltsstoffe

Viele Proteinshakes stammen aus Sojaprotein oder Molkenprotein. Sojaprotein wird aus Sojabohnen gewonnen. Es enthält kein Laktose oder Gluten und ist für Veganer und Vegetarier geeignet. Molkenprotein wird aus einer Komponente in Kuhmilch gewonnen und enthält eine so minimale Menge an Laktose, dass es sicher für Menschen ist, die laktoseintolerant sind. Es enthält auch kein Gluten und ist für Vegetarier geeignet. Beide Proteine sind vollständige Proteine und leicht verdaulich.

Dosierung

Für die Durchschnittsperson beträgt die empfohlene tägliche Proteinaufnahme etwa 55 g pro Tag. Für diejenigen, die abnehmen möchten, wird eine höhere Dosis empfohlen. Für den durchschnittlichen Diätierenden wird eine tägliche Zufuhr von 75 bis 100 g Protein empfohlen. Für diejenigen, die Masse aufbauen und Muskeln aufbauen möchten, wird von Fitness-Experten empfohlen, ein bis zwei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Das bedeutet, wenn Sie 150 Pfund wiegen, würden Sie täglich zwischen 150 und 300 g Protein konsumieren.