Einleitung
In der Natur bildet Calcium Verbindungen, die als Calciumsalze bekannt sind, laut CalciumInfo.com. Calciumcitrat entsteht, wenn eine Calciumbasis mit Citronensäure verbunden ist. Der Hauptwirkstoff dieser Kombination ist Calcium in Citratform. Im Gegensatz zu Calciumcarbonat, einer Verbindung von Calcium mit Kohlenstoff und Sauerstoff, löst sich Calciumcitrat leicht in Wasser auf. Diese Mischung bildet auch einen Calciumcitrat-Komplex, der vom Körper aufgenommen wird.
Calcium-Nahrungsergänzungsmittel
- Calcium wird vom National Institute of Health als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Calciumcitrat kann bei vollem oder leeren Magen eingenommen werden. Es löst sich im Magen auf und wird über die Wände des Dünndarms in den Körper aufgenommen, erklärt die University of Arizona Cooperative Extension (UACE). Diese Mischungsmethode unterscheidet sich von Calciumcarbonat, das „eine saure Umgebung benötigt, um im Darm gelöst und ins Blut aufgenommen zu werden“ und mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollte, so die UACE.
Calciumcitrat-Aufnahme
- Calciumcitrat wird unter mehreren Namen, darunter Citracal, in Pulver- und Tablettenform verkauft. Laut der Citracal-Website wird Calciumcitrat vom Körper auf zwei Arten aufgenommen. Wenn es in Wasser gelöst wird, entsteht Calcium und ein Calciumcitrat-Komplex. Calcium gelangt durch intrazelluläre Absorption durch die Zellwände des Darms. Der Calciumcitrat-Komplex passiert die Zellen zur Nutzung durch den Körper durch parazelluläre Absorption.
Tägliche Calciumzufuhr
- Das Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine der National Academies listet den angemessenen täglichen Calciumbedarf für Erwachsene zwischen 1.000 und 1.200 Milligramm (mg) pro Tag. Für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene Tagesmenge 1.000 mg, die auf 1.200 mg für Personen über 50 Jahre ansteigt. Das FNB stellt auch fest, dass die Absorptionsraten in Dosen von 500 mg oder weniger am höchsten sind. Für Personen, die 1.000 mg pro Tag einnehmen, empfiehlt das Ernährungsgremium, 500 mg zweimal täglich einzunehmen.
