Muskelregeneration optimieren: Wesentliche Supplemente & Ernährung

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie über Ihre selbstgesetzten Grenzen hinausgehen. Sie müssen die zusätzliche Meile laufen oder die zusätzliche Wiederholung herausholen. Was die meisten Menschen daran hindert, ihre Ziele zu erreichen, sind die Schmerzen, die sie Tage nach dem intensiven Training verspüren. Regeneration ist der wichtigste Faktor in Ihrem Training. Dies ist die entscheidende Zeit, um Ihren geschädigten Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, sodass Ihr Körper wachsen und hervorragend abschneiden kann. Ihr Körper hängt davon ab.

Nahrung für Gedanken (oder Wachstum): Kohlenhydrate, Protein und Antioxidantien

Kohlenhydrate als Glykogen werden im Körper gespeichert und sind Ihre erste Energiequelle.

Muskelfasern brechen ab, wenn sie überarbeitet werden. Protein wirkt wie der Klebstoff, um gerissene Muskelfasern zu kitten.

Antioxidantien sind Abfangjäger freier Radikale. Freie Radikale bilden sich, wenn der Körper unter großem Stress steht und die Zellen Ihres Körpers zerstören.

Die James Madison University führte eine Studie durch, an der 14 männliche Radfahrer teilnahmen, die entweder ein kohlenhydrathaltiges Getränk oder ein Kohlenhydrat-, Protein- und Antioxidantien-Getränk alle 15 Minuten während des Trainings tranken. Die Fahrer absolvierten eine Fahrt mit 70 Prozent VO2-Peak und 24 Stunden später eine Fahrt mit 80 Prozent VO2-Peak. Muskelermüdung und -schäden wurden untersucht. Die Ergebnisse ergaben, dass sich die Ermüdung nicht änderte, aber in der Kohlenhydratgetränk-Gruppe eine verstärkte Muskelkater auftrat. Das Kombinationsgetränk verlangsamte die Muskelschäden, was Ihnen ermöglichen würde, sich schnell zu erholen.

Rüsten Sie Ihre Muskeln mit Muscle Armor

Muscle Armor ist ein spezialisiertes Aminosäure-Supplement, das von EAS verkauft und von Abbot Laboratories hergestellt wird. Dieses Supplement besteht aus Arginin, Glutamin, Taurin und einem Leucin-Metabolit HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat). Die University of Connecticut führte eine Studie durch, um die Wirksamkeit dieser spezifischen Aminosäurekombination zu bestimmen. Siebzehn gesunde Männer erhielten entweder Muscle Armor oder ein Placebo für 12 Wochen während des Krafttrainings. Alle zwei Wochen wurde Blut entnommen und die Muskelkraft gemessen. Beide Gruppen gewannen fettfreie Körpermasse, Kraft und Leistung. Allerdings reagierte die Muscle Armor-Gruppe signifikant mehr als die Placebo-Gruppe. Die Muscle Armor-Gruppe verzeichnete einen Anstieg der ruhe- und trainingsbedingten Testosteron- und Wachstumshormonkonzentrationen. Das post-exercise Cortisol verringerte sich, ein Stresshormon, das zu Gewichtszunahme führen kann. Auch die Muskelschäden verringerten sich. Die Mischung der Aminosäuren wurde jedoch aufgrund von geschützten Informationen nicht offengelegt.

Schokoladenmilch

An der Northumbria University in England wurden zwei kommerziell erhältliche Sportgetränke gegen Schokoladenmilch getestet. Die Studie wurde durchgeführt, um die Wirkung der Getränke auf die Ausdauerleistung nach einem glykogenreduzierenden Training zu untersuchen. Drei Versuche wurden mit männlichen Radfahrern durchgeführt: glykogenreduzierender Versuch, eine vierstündige Erholungsphase und eine Fahrt bis zur Erschöpfung mit 70 Prozent Leistung. Zwei Stunden in die Erholungsphase trank der Radfahrer entweder die Schokoladenmilch, ein Flüssigkeitsersatzgetränk oder ein Kohlenhydratersatzgetränk. Radfahrer, die die Schokoladenmilch tranken, fuhren nach dem Trinken der Schokoladenmilch 51 Prozent und 43 Prozent länger. Es wurde geschlossen, dass Schokoladenmilch eine effektive Regenerationshilfe während langanhaltender Ausdauerbelastung ist. Das Kaseinprotein wird helfen, die Muskelfasern wieder aufzubauen, während die einfachen Kohlenhydrate helfen, die erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Kräuterische Unterstützung der Regeneration

Ginseng ist ein pflanzliches Heilmittel, das von den Chinesen seit Jahrhunderten verwendet wird. Das National College of Physical Education and Sports in Taiwan untersuchte, ob Amerikanischer Ginseng die Ausdauerleistung verbessern könnte. Zwei Gruppen von Studenten erhielten vier Wochen lang entweder Amerikanischen Ginseng oder ein Placebo für ein Laufbandtraining. Die Geschwindigkeit des Laufbands würde erhöht, bis der Proband ihre 80 Prozent VO2 max erreichte. Es folgte eine vierwöchige Auswaschphase, dann nahmen die Studenten das gegenüberliegende Supplement für weitere vier Wochen ein. Das gleiche Laufbandtraining wurde durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Amerikanischer Ginseng die VO2 max nicht verbesserte, aber das Plasma-Kreatinkinase reduzierte. Kreatinkinase ist vorhanden, wenn die Muskelzelle beschädigt ist, hilft der Ginseng somit, die Skelettmuskelzellen während intensiven Trainings zu erhalten. Wenn es weniger Muskelschäden gibt, könnte es eine schnellere Erholung geben.

Hinweise

Supplemente können hilfreich sein, sind aber nicht für jeden geeignet. Kontaktieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine Supplementierung beginnen.