Wechseljahresbeschwerden managen: Wichtige Vitamine & Ernährung

Überblick über die Wechseljahre

Die Menopause ist ein Zustand, der normalerweise auftritt, wenn Frauen Ende vierzig bis Anfang fünfzig sind. Laut mayoclinic.com ist die Menopause gekennzeichnet durch Symptome wie Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Hitzewallungen, trockene Haut, Bauchfett und verminderte Fruchtbarkeit. Frauen, die die Menopause durchmachen, hatten vor dem Einsetzen zwölf Monate lang keine Periode mehr und können aufgrund hormoneller Veränderungen einige Vitaminmängel erleben.

Hitzewallungen reduzieren

Vitamin E hat sich als etwas wirksam zur Verringerung von Hitzewallungen bei einigen Frauen erwiesen. Laut breastcancer.org ist ein Bereich von 800 IU (Bereich 400 bis 1000) hilfreich zur Verringerung von Hitzewallungen, jedoch, da Vitamin E über 400 IU unsicher sein kann, halten Sie Ihre Aufnahme bei oder unter dieser Menge, es sei denn, Sie stehen unter der Obhut eines Arztes. Vitamin B6 (200 bis 250 mg täglich) wird ebenfalls als wirksam für Hitzewallungen angesehen.

Sicherstellung der Knochengesundheit

Das Altern verursacht, dass der Körper Vitamin D weniger effizient verstoffwechselt, und Frauen mit niedrigeren Östrogenspiegeln aufgrund der Menopause haben mehr Schwierigkeiten, genug Vitamin D aufzunehmen, um wirksam für die Förderung einer optimalen Kalziumaufnahme zu sein. Dies kann zu einer erhöhten Chance auf Osteoporose führen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Vitamin D zu Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlafstörungen beitragen, die oft mit der Menopause verbunden sind. Laut womentowomen.com liegen die neuen Empfehlungen für Vitamin D bei 1000 bis 2000 IU täglich.

Haut feucht halten

Nehmen Sie Vitamin C, um die Haut während der Menopause weich und geschmeidig zu halten. Die Haut verliert Elastizität aufgrund eines Mangels an Östrogenspeichern, die zu einem Rückgang des Kollagens führen. Vitamin C hilft, Kollagenspeicher zu erhöhen und die Hautregeneration zu steigern. Nehmen Sie täglich 1000 bis 5000 mg Vitamin C für menopausale Symptome ein.

Emotionales Gleichgewicht aufrechterhalten

Nehmen Sie B-Vitamine, um Stimmungsschwankungen und depressive Gefühle zu kontrollieren, die manchmal mit der Menopause verbunden sind. Sowohl Vitamin B6 als auch Vitamin B12 können helfen, die Gehirnfunktion zu steigern und Emotionen zu regulieren. Ein B-Vitamin-Komplex einschließlich Folsäure, Niacin, Pantothensäure, Thiamin und Biotin hilft, die Energie zu steigern und die Angst zu verringern. Nehmen Sie einmal täglich ein B-Vitamin-Komplex-Supplement ein, um unerwünschte Symptome der Menopause zu verringern.