Die Vorteile von Faser

Faser wird am häufigsten bekannt zu Verdauungsproblemen helfen. Allerdings hat eine ballaststoffreiche Ernährung viele gesundheitliche Vorteile, die über Verstopfung verhindert . Faser tritt natürlich in einigen Lebensmitteln , und kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Fiber Übersicht

Fiber besteht aus pflanzlichen Lebensmitteln Ihr Körper nicht aufnehmen kann. Es geht durch den Magen in den Dünndarm und dann in Ihrem Doppelpunkt. Faser ist in zwei Gruppen , lösliche und unlösliche klassifiziert. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser und bildet ein Gel-Material . Unlöslichen Ballaststoffen fördert die Bewegung von Material durch den Verdauungstrakt .
Vorteile

Es gibt mehrere gesundheitlichen Bedingungen, die aus einem faserreiche Ernährung profitieren können. Fiber kann helfen, Menschen mit Diabetes zu kontrollieren ihren Blutzuckerspiegel. Faser kann auch niedriger Blutcholesterinspiegel . Einige Studien zeigen, dass Personen mit Faser kann Krebs helfen . Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung kann auch helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren .
Überlegungen

Zu viel Faser auf Ihre Ernährung zu schnell Gas verursachen können , Blähungen und Krämpfe . Steigern Stoffzufuhr langsam über ein paar Wochen. Die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem muss an die Veränderungen anzupassen . Fiber ist am effektivsten, wenn es Wasser aufnimmt .
Fiber In den Ihre Diät

Die besten Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Bohnen und Nüsse . Versuchen Sie, mit jeder Mahlzeit Obst essen. High- Faser Früchte gehören Äpfel, Orangen , Birnen und Beeren. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Snacks wie Vollkorncracker oder Popcorn. Zum Frühstück essen Müsli mit Kleie .
Fiber Supplements

Faserergänzungen erweichen Stuhl und bei Verstopfung . Es gibt keine Hinweise , dass die Einnahme Ergänzungen wie Metamucil ist schädlich. Faserergänzungen werden häufig in Form von Pillen , Getränke und Getreide gefunden.