Die Kraft der Ballaststoffe entfalten: Vorteile & Arten

Ballaststoffe sind am häufigsten dafür bekannt, bei Verdauungsproblemen zu helfen. Eine ballaststoffreiche Ernährung hat jedoch viele gesundheitliche Vorteile über die Verstopfungsprävention hinaus. Ballaststoffe kommen natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor und können auch in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Ballaststoff-Übersicht

Ballaststoffe bestehen aus pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht aufnehmen kann. Sie passieren Ihren Magen zum Dünndarm und dann in Ihren Dickdarm. Ballaststoffe werden in zwei Gruppen eingeteilt: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser und bilden ein Gel-Material. Unlösliche Ballaststoffe fördern die Bewegung von Material durch Ihr Verdauungssystem.

Vorteile

Es gibt mehrere Gesundheitszustände, die von einer ballaststoffreichen Ernährung profitieren können. Ballaststoffe können Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ballaststoffe können auch den Blutcholesterinspiegel senken. Einige Studien zeigen, dass Ballaststoffe Menschen mit Krebs helfen können. Die Zugabe von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann auch helfen, Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Hinweise

Zu schnell zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, kann Blähungen, Völlegefühl und Krämpfe verursachen. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr langsam über ein paar Wochen. Die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem müssen sich an die Veränderung anpassen. Ballaststoffe sind am effektivsten, wenn sie Wasser aufnehmen.

Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Die besten Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Nüsse. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Obst zu essen. Ballaststoffreiches Obst umfasst Äpfel, Orangen, Birnen und Beeren. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Snacks wie Vollkorncracker oder Popcorn. Zum Frühstück essen Sie Müsli mit Kleie.

Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel

Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel machen den Stuhl weich und lindern Verstopfung. Es gibt keine Belege dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Metamucil schädlich ist. Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel sind häufig in Pillen, Getränken und Müsli erhältlich.