Fischöl-Dosierung: Optimale Aufnahme & Gesundheitsvorteile

Fischölpräparate sind jetzt sehr beliebt, da gesundheitsbewusste Verbraucher wissen, dass sie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Nur weil eine Substanz gut für Sie ist, bedeutet das nicht, dass Sie zu viel davon konsumieren sollten. Bevor Sie mit Fischöl supplementieren, kennen Sie die möglichen Wechselwirkungen und Dosierempfehlungen, zusammen mit den gesundheitlichen Vorteilen.

Vorteile von Fischöl

Einige der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, wie von den National Institutes of Health aufgelistet, umfassen die Senkung von Triglyzeriden, die Vorbeugung von Herzkrankheiten, die Verringerung des Risikos für Herzinfarkt und Schlaganfall, die Verhinderung der Ansammlung von Arterienplaque, die Vorbeugung von unregelmäßigen Herzrhythmen und die Senkung des Blutdrucks. Während Sie auch diese Vorteile ernten werden, wenn Sie fetten Fisch wie Kabeljau, Lachs, Makrele und Thunfisch konsumieren, mögen manche Menschen keinen Fisch und würden lieber Fischölkapseln einnehmen. Bevor Sie sie jedoch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, seien Sie sich der Dosierempfehlungen bewusst.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Supplementierung

Fischöl kann mit anderen Medikamenten interagieren. Es kann einige effektiver wirken lassen, wie cholesterinsenkende Medikamente oder Medikamente zur Behandlung von Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzem, aber es kann auch negative Nebenwirkungen verursachen, wenn es mit anderen kombiniert wird. Zum Beispiel berichtet das University of Maryland Medical Center, dass, wenn Sie Blutverdünner einnehmen, sogar Aspirin, die Einnahme von Fischölkapseln Ihr Blut noch weiter verdünnen kann. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen.

Empfohlene Dosierung

Es gibt keine offizielle empfohlene Tagesdosis für die Aufnahme von Fischöl, aber die American Heart Association hat ihre eigenen Empfehlungen veröffentlicht. Diese hängen von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und allen aktuellen Risikofaktoren ab.

Wenn Sie gesund sind, ohne aktuelle medizinische Bedingungen oder Medikamente, können Sie sicher bis zu 3 g Omega-3 aus Fischöl pro Tag einnehmen. Selbst wenn Sie gesund sind, besagt die AHA, dass die Einnahme von mehr als dieser Menge pro Tag nur unter der Aufsicht Ihres Arztes erfolgen sollte, da es eine blutverdünnende Wirkung haben kann. Wenn Sie ein Erwachsener mit Herzkrankheiten sind, empfiehlt die AHA 1 g Omega-3 aus Fischöl täglich. Schließlich, wenn Sie ein Erwachsener mit hohem Cholesterinspiegel sind, nehmen Sie 2 bis 4 g täglich ein. Wenn Sie hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie bei 1 g Omega-3 pro Tag bleiben oder die Obergrenze von 2 bis 4 g pro Tag verwenden sollten.