Welche Vitamine verbessern Schlaf

? Eine gute Nachtruheist nicht immer leicht , vor allem für die rund 60 Millionen Amerikaner , die unter Schlaflosigkeit leiden. Doch anstatt auf ein Over-the -Counter- oder verschreibungspflichtige Schlafmittel , die das Risiko einer Abhängigkeit führen kann , sollten Sie sich zuerst natürliche Ergänzungen zu versuchen. Mehrere wichtige Vitamine haben als eine beruhigende Wirkung auf den Körper und hilft Ihnen, aus nicken schneller identifiziert worden. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, sollten diese wichtige Vitamine helfen, Stress zu reduzieren und zur Verbesserung der Schlaf . Calcium

Die oft wiederholte Beratung , um ein Glas Milch vor dem Schlafengehen trinken scheint in der Tat verwurzelt sein. Calcium ist einer der wirksamsten Vitamine, um den Schlaf zu verbessern , insbesondere, wenn in Lebensmitteln gefunden . Diese gemeinsame Vitamin hat eine beruhigende Wirkung , beruhigt den Körper und die ein einfacheres, Schlaf, und einige Wissenschaftler glauben, dass Kalzium besser in der Nacht aufgenommen . Erwachsene können 2.000 mg Kalzium in getrennten Dosen nehmen , vorzugsweise nach den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen . Oder Sie entscheiden sich für eine gesunde High- Kalzium Lebensmittel wie Joghurt, Sesam und dunkle Blattgemüse wie Spinat und Bok Choy .
Magnesium

Ähnlich wie Calcium, Magnesium ist ein Vitamin , dessen beruhigende Wirkung auf das Gehirn kann dazu beitragen, über den Schlaf . Magnesium ist auch wichtig , um den Körper absorbieren Calcium , so wichtig, die empfohlene Menge ( bis zu 1.000 mg Magnesium täglich für Erwachsene) zu bekommen. Diejenigen, die mit unzureichender Magnesiumspiegel häufig erleben Nerven Gefühle , die sie von immer eine gute Nachtruhezu halten. Die Symptome dieser Mangel einschließlich Muskelkrämpfe , Appetitlosigkeit und Übelkeit. Neben Ergänzungen , können Sie Ihre tägliche Füllung aus Magnesium -reiche Lebensmittel wie Mandeln , Cashew-Nüsse und Weizenkleie zu bekommen.
B-Vitamine

Mehrere Studien haben die beruhigende Wirkung der B-Vitamine , die die Nerven zu beruhigen und zu verhindern, Schlaflosigkeit helfen enthüllt. Nach Angaben des National Institute of Health , kann Vitamin B12 des Körpers zirkadianen Rhythmus beeinflussen und hilft Ihnen, aus nicken schneller. Studien haben auch gezeigt, dass B -Komplex kann bei der Behandlung von nächtlichen Wadenkrämpfe , die Sie zu wecken oder zu weniger tiefen Schlaf sein kann. Darüber hinaus scheint es, dass Menschen, die nicht ausreichende Mengen an B-Vitaminen bekommen, kann mehr Angst und schlafbezogene Störungen leiden. Erwachsene werden gebeten, 50 bis 100 mg Vitamin B6, 25 mg und 100 mg B12 B5 nehmen zu helfen, Stress zu reduzieren und zu verhindern, Schlaflosigkeit.