Eine gute Nachtruhe fällt nicht immer leicht, besonders für die etwa 60 Millionen Amerikaner, die an Schlaflosigkeit leiden. Doch anstatt zu einem rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlafmittel zu greifen, das ein Abhängigkeitsrisiko bergen könnte, möchten Sie vielleicht zuerst natürliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Mehrere Schlüsselnährstoffe wurden als beruhigend für den Körper identifiziert, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung sollten diese essentiellen Vitamine helfen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Calcium
- Der oft wiederholte Rat, vor dem Schlafengehen ein Glas Milch zu trinken, scheint auf Tatsachen zu beruhen. Calcium ist eines der effektivsten Vitamine zur Verbesserung des Schlafs, insbesondere wenn es in Lebensmitteln vorkommt. Dieses häufige Vitamin hat eine beruhigende Wirkung, beruhigt den Körper und ermöglicht leichteres Schlafen, und einige Wissenschaftler glauben, dass Calcium nachts besser aufgenommen wird. Erwachsene können bis zu 2.000 mg Calcium in getrennten Dosen einnehmen, vorzugsweise nach den Mahlzeiten oder kurz vor dem Schlafengehen. Oder entscheiden Sie sich für gesunde kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt, Sesamsamen und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Pak Choi.
Magnesium
- Ähnlich wie Calcium ist Magnesium ein Vitamin, dessen beruhigende Wirkung auf das Gehirn den Schlaf fördern kann. Magnesium ist auch entscheidend, um dem Körper zu helfen, Calcium aufzunehmen, weshalb es wichtig ist, die empfohlene Menge zu erhalten (bis zu 1.000 mg Magnesium täglich für Erwachsene). Personen mit unzureichendem Magnesiumspiegel erleben häufig nervöse Gefühle, die sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu finden. Symptome dieses Mangels umfassen Muskelkrämpfe, verminderten Appetit und Übelkeit. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren täglichen Bedarf aus magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Cashews und Weizenkleie decken.
B-Vitamine
- Mehrere Studien haben die beruhigende Wirkung von B-Vitaminen aufgezeigt, die helfen, die Nerven zu beruhigen und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Laut dem National Institute of Health kann Vitamin B12 den zirkadianen Rhythmus des Körpers beeinflussen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Studien haben auch gezeigt, dass B-Komplex effektiv bei der Behandlung von nächtlichen Beinkrämpfen sein kann, die Sie aufwecken oder zu weniger tiefem Schlaf führen können. Darüber hinaus scheint es, dass Menschen, die nicht genügend B-Vitamine erhalten, häufiger unter Angstzuständen und schlafbezogenen Störungen leiden können. Erwachsenen wird empfohlen, 50 bis 100 mg Vitamin B6, 25 mg B12 und 100 mg B5 einzunehmen, um Stress zu reduzieren und Schlaflosigkeit vorzubeugen.
