Fischöl-Dosierung & Vorteile: Ihr kompletter Ratgeber zur täglichen Einnahme

Fischöl, eines der gefragtesten Nahrungsergänzungsmittel, ist reich an essentiellen Fettsäuren. Diese Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise nicht in großen Mengen in der typischen amerikanischen Ernährung vorhanden.

Formen von Fischöl

Fischöl ist als Nahrungsergänzungsmittel sowohl in flüssiger Ölform als auch als Gelkapsel erhältlich. Die meisten Menschen bevorzugen die Gelkapsel-Form, da sie keinen „fischigen“ Geschmack hat.

Anwendung von Fischöl

Laut der Mayo Clinic unterstützt wissenschaftliche Forschung die Verwendung von Fischölpräparaten zur Verbesserung von hohem Blutdruck, zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und möglicherweise zur Linderung von rheumatoider Arthritis. Dies sind nur einige der Weisen, auf die Fischöl vorteilhaft sein kann.

Tagesdosierung

Die U.S. Food and Drug Administration sagt, eine Dosierung von bis zu drei Gramm Fischöl täglich gilt als „allgemein als sicher“. Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller empfehlen eine variierende Dosierung, irgendwo zwischen zwei und vier 1.000-Milligramm-Kapseln täglich. Einige Ärzte, wie Dr. Nicholas Perricone, ein Dermatologe, der mehrere Bücher geschrieben hat, empfehlen, bis zu neun Kapseln am Tag einzunehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Stellen Sie sicher, dass jedes Fischölpräparat, das Sie einnehmen, zertifiziert frei von PCB und anderen Schwermetallkontaminanten ist, da viele Fischen diesen Toxinen ausgesetzt waren. Auch sollten alle, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, einen Arzt konsultieren, da große Dosen von Omega-3-Fettsäuren eine blutverdünnende Wirkung haben können.

Mögliche Nebenwirkungen

Je mehr Fischöl Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher sind häufige Nebenwirkungen. Dazu gehören Magenverstimmung, Durchfall und unangenehme „Fisch-Rülpser“. Begrenzen Sie das Rülpsen, indem Sie Fischöl vor den Mahlzeiten einnehmen und Ihre Aufnahme allmählich steigern.