Magnesiumoxid & Vitamin B6 gegen Übelkeit in der Schwangerschaft

Magnesiumoxid, ein wichtiges Mineral für die allgemeine Gesundheit, und B6, ein Vitamin, das hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, können helfen, Morgenübelkeit oder Übelkeit, die mit dem ersten Schwangerschaftstrimester verbunden ist, zu reduzieren.

Warum Magnesiumoxid hilft

Magnesiumoxid wirkt als Antazidium zur Linderung von Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Es kann auch helfen, Übelkeit bei Morgenübelkeit zu reduzieren, so die National Institutes of Health (NIH).

Tagesbedarf an Magnesiumoxid

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesiumoxid für Frauen ab 19 Jahren beträgt 310 bis 320 mg, so das NIH. Die RDA für schwangere Frauen ist höher: 350 bis 360 mg.

Nahrungsquellen von Magnesiumoxid

Lebensmittel, die reich an Magnesiumoxid sind, umfassen grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, die meisten Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte.

Warum Vitamin B6 hilft

Vitamin B6 unterstützt den Stoffwechsel, was hilft, Verdauungsstörungen und möglicherweise Übelkeit zu reduzieren. Die National Library of Medicine schlägt vor, dass eine tägliche 30 mg Supplementierung von B6 Morgenübelkeit reduzieren kann.

Tagesbedarf an Vitamin B6

Die RDA für Vitamin B6 bei Erwachsenen beträgt 1,3 mg, während die RDA für schwangere Frauen laut der University of Maryland Medical Center auf 1,9 mg steigt. Überprüfen Sie das Etikett Ihrer Schwangerschaftsvitamine auf die Menge an Vitamin B6.

Nahrungsquellen von B6

Vitamin B6 findet sich in vielen Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Linsen, Sojabohnen, Vollkornreis, Kleie und grünem Blattgemüse.