Fischöl für Frauen: Vorteile, Quellen & Dosierung

Fischöl ist reich an Omega-3 und Omega-6, wichtigen Fettsäuren für zelluläre, organische und kognitive Entwicklung und Gesundheit. Fettreiche oder fettige Fische wie Lachs und Thunfisch haben höhere Konzentrationen der Omega-Fette als andere, einschließlich Tilapia und Weißfisch. Fisch zweimal pro Woche zu essen, mag ausreichen, um die gesundheitlichen Vorteile dieser Fettsäuren zu erlangen. Fischöl, ob durch den Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, hat besondere Vorteile für Frauen jeden Alters.

Mütter zu sein

• Während der Schwangerschaft unterstützt die Zugabe von Fischöl die gesunde Entwicklung des Fötus. Die Fettsäuren gehen direkt an die Förderung des Gehirn- und Organwachstums. Das Fischöl erhält auch die Gesundheit der Mutter, da es hilft, die Blutzirkulation zu regulieren und Blutgerinnsel vorzubeugen. Nach der Geburt geben Mütter die Vorteile von Fischöl weiterhin durch Stillen weiter. Schwangere Frauen sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie eine Kur mit Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch und Thunfisch meiden.

Mittleres Alter Frauen

• In ihren 30ern können Frauen beginnen, Osteopenie zu entwickeln, bei der ihre Knochen an Dichte verlieren. Dies kann zu Osteoporose führen, bei der die Knochen porös und spröde werden. Frauen mit Osteoporose haben ein hohes Risiko für Knochenbrüche. Fischöl kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, Kalzium aufzunehmen, ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit. Die Aufnahme von Fischöl in die Ernährung ermöglicht es dem Körper dann, Kalzium besser zu verarbeiten und das Risiko, Osteoporose zu entwickeln, zu verringern.

Risikofrauen

• Frauen, die ein Risiko für Herzkrankheiten oder Krebs haben, können von der Zugabe von Fischöl zu ihrer Ernährung profitieren. Omega-Fettsäuren unterstützen die Kreislaufgesundheit und die Leberfunktion, wodurch der Cholesterinspiegel kontrolliert und das Risiko von Herzkrankheiten reduziert wird. Die Omega-Fettsäuren sollen Entzündungen und freie Radikale kontrollieren, beides mit Krebswachstum assoziiert. Ergebnisse einer Studie, die am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle durchgeführt wurde, zeigten einen Zusammenhang zwischen der Verwendung von Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln und einer reduzierten Inzidenz von Brustkrebs, einer Krankheit, die fast ausschließlich Frauen betrifft.

Postmenopausale Frauen

• Mit der Reife kommt trockene Haut. Die Fettsäuren in Fischöl reduzieren den Feuchtigkeitsverlust und unterstützen die natürliche Produktion von Hautölen. Für ältere Frauen kann die Zugabe von Fischöl die Haut geschmeidiger halten und Falten reduzieren. Postmenopausale Frauen haben auch ein höheres Risiko für Brustkrebs, Herzkrankheiten und Osteoporose. Eine Fortsetzung der Einnahme von Fischöl von jüngerem Alter über die Wechseljahre hinweg kann das Risiko dieser Erkrankungen im Alter verringern.