Proteinshakes sind Mahlzeitenersatz, die von Menschen konsumiert werden, die abnehmen möchten, oder von Bodybuildern und Athleten, die Muskeln aufbauen möchten. Sie können ein wichtiger Bestandteil eines gesamten Gesundheitsregimes sein, aber es gibt einige Probleme bei langfristiger Anwendung. Katherine Zertasky, eine Ernährungswissenschaftlerin an der Mayo Clinic, empfiehlt nicht mehr als drei Monate kontinuierlicher Anwendung.
Inhaltsstoffe lesen
- Nicht alle Proteinshake-Pulver sind gleich. Proteinshakes sind komplexe konzentrierte Lebensmittel, daher ist es wichtig, die Zutatenliste zu lesen, um nach schädlichen Zusatzstoffen zu suchen. Suchen Sie nach künstlichen Süßstoffen wie Aspartam; verwenden Sie keine Shakes mit künstlichen Süßstoffen. Wenn Sie Zutaten sehen, die Ihnen nicht vertraut sind, sollten Sie diese recherchieren – wissen Sie, was Sie zu sich nehmen, besonders wenn Sie es jeden Tag trinken werden. Viele Proteinshakes enthalten große Portionen Molke, die Ihren Blutzuckerspiegel gefährlich erhöhen können. Viele enthalten auch Casein, das Triglyceride und Cholesterinwerte erhöhen kann. Soja ist ebenfalls ein häufiger Inhaltsstoff, der bei manchen Menschen Reaktionen auslösen kann. Selbst die besten Proteinshakes können Probleme verursachen; der Beginn eines Proteinshake-Regimes sollte von einem Arzt überwacht werden.
Darmprobleme
- Das eine wichtige ernährungsphysiologische Element, das in fast allen Proteinshakes fehlt, ist Ballaststoffe. Die Kombination aus hohem Protein und geringem Ballaststoffgehalt kann bei manchen Menschen zu Darmbeschwerden führen, die zu dauerhaften Schäden führen können. Eine Lösung ist es, ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst und Gemüse) zusammen mit den Proteinshakes zu essen. Es ist auch wichtig, die Shakes nach dem Training zu trinken, da Workouts Muskeln zerstören. Die Zeit direkt nach dem Training – wenn Ihr Körper Muskeln aufbaut – ist eine ausgezeichnete Zeit, um einen Shake mit hohem Protein- und geringem Ballaststoffgehalt zu konsumieren.
Herzprobleme
- Alles, was den Blutzuckerspiegel, die Triglyceride und das Cholesterin erhöht, kann Herzschäden verursachen, insbesondere wenn dies über einen langen Zeitraum fortgesetzt wird. Dies ist der Hauptgrund, warum ein hochdosiertes Proteinshake-Regime von einem Arzt überwacht werden sollte. Wenn Sie eine vorbestehende Herzerkrankung haben, sollten Sie besonders vorsichtig sein. Eine Möglichkeit, wie viele Menschen mit Proteinshakes in Schwierigkeiten geraten, ist, dass sie zunächst die Getränke als Mahlzeitenersatz verwenden und allmählich dazu übergehen, sie zusätzlich zu den Mahlzeiten zu verwenden. Dies führt zu Gewichtszunahme, was immer Herzprobleme verursacht.
Leber- und Nierenprobleme
- Die Abbauprodukte einer proteinreichen Ernährung können für Leber und Nieren schwer zu verarbeiten sein. Einige Proteine werden nicht durch den Stoffwechsel abgebaut und müssen von der Leber und den Nieren abgebaut werden. Dies bedeutet, dass jede proteinreiche Ernährung zusätzliche Arbeit für diese Organe bedeutet. Über einen längeren Zeitraum kann dies die Organe beschädigen und sie weniger effizient machen. Dieser Schaden wird das Problem verschlimmern. Ein Glas Wasser zusammen mit dem Proteinshake zu trinken, ist etwas, das Sie tun können, um die Gefahr zu reduzieren.
