Gesund zunehmen: Ein Leitfaden für effektive Gewichtszunahme und Muskelaufbau

Egal ob für eine Sportart oder persönliche Fitness, Gewicht zuzunehmen kann genauso schwierig sein wie Gewicht zu verlieren. Eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung der Bewegung mit Schwerpunkt auf Gewichtstraining können Ihnen helfen, die gewünschte Gewichtszunahme zu erreichen. Diese einfachen Richtlinien helfen Ihnen, effektiv zuzunehmen.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die kalorienreich sind, aber nährstoffhaltige Werte haben. Vollkornprodukte, Avocados, Nüsse, Kartoffeln, mageres Fleisch und Fisch sind einige Beispiele.

2. Erhöhen Sie den Kalorienwert von Mahlzeiten und Snacks. Versuchen Sie, Magermilchpulver zu Aufläufen oder Weizenkeime zu Cerealien, Joghurt und Shakes hinzuzufügen. Weitere kalorienreiche Optionen, die Sie zu Mahlzeiten hinzufügen können, sind Avocados, Oliven und Obst. Eine beliebte Kombination für Gewichtszunahmer ist das Hinzufügen von Fleisch zu Pasta, was eine großartige Möglichkeit ist, viele Kohlenhydrate zuzuführen und Ihrem Körper essentielles Protein für die Gewichtszunahme zu geben.

3. Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten und stellen Sie Erinnerungen ein. Essen Sie drei großzügige Mahlzeiten mit mindestens zwei Snacks dazwischen.

4. Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße. Verdoppeln Sie die Menge an Essen auf Ihrem Teller und essen Sie langsam, um Ihr System nicht zu schocken.

5. Trainieren Sie mit Gewichten. Indem Sie Gewichtstraining in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, bauen Sie Muskelmasse auf.

6. Erwägen Sie, ein Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Kreatin ist eine Säure, die hilft, Energie für Nervenzellen und Muskeln bereitzustellen, und hilft bei schnellem Muskel- und Gewichtszuwachs. Fügen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel Protein-Shakes hinzu oder mischen Sie es mit Wasser, um Energie zu erhöhen und Leistung und Ausdauer zu steigern. Kreatin hilft den Muskeln, mehr Wasser aufzunehmen, und lässt den Körper Muskeln schneller aufbauen, indem er länger trainieren und schneller regenerieren kann.

7. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen und welche Übungen Sie während des Tages gemacht haben. Schreiben Sie auf, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Ihr Körper muss mehr Kalorien aufnehmen, als er verbrennt, um effektiv zuzunehmen. Die Website von Calorie King ermöglicht es Benutzern, Kalorien in Lebensmitteln und Getränken nachzuschlagen und ein Online-Ernährungstagebuch zu führen. Diese Website ermöglicht es Ihnen auch, die Übungen, die Sie machen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, zu verfolgen. Dieser Vergleich hilft Ihnen, Ihre Ernährung in einem visuellen und praktischen Format zu verfolgen.