Whey-Protein für Sportler: Vorteile, Verwendung & Anwendung

Whey ist ein Protein, das in Milch vorkommt und als Nebenprodukt entsteht, wenn Milch gerinnt, um Käse oder Joghurt zu bilden. Whey wird normalerweise in Pulverform verkauft, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen. Laut Whey of Life: „Whey-Proteine sind sowohl leicht verdaulich als auch von ausgezeichneter metabolischer Effizienz.“ Für Sportler kann Whey verwendet werden, um Muskeln zu versorgen, zu reparieren und aufzubauen sowie kalorische Energie bereitzustellen.

Was Sie benötigen

• Whey-Pulver
• Wasser, Milch oder Saft
• Mixer
• Whey-Proteinriegel

Anleitung

1. Lesen Sie die empfohlene Dosierung und die Mischanleitung für Ihr Whey-Pulver. Die meisten Pulver empfehlen 20 bis 40 Gramm Whey-Protein zu einer Tasse Flüssigkeit wie Wasser, Milch oder Saft.

2. Gießen Sie das Proteinpulver und die Flüssigkeit in den Krug Ihres Mixers und mixen Sie auf hoher Stufe, bis es glatt ist.

3. Trinken Sie einen Protein-Shake vor dem Training. Laut Muscle &Body Magazine: „Wenn Sie kurz vor dem Training Protein zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit den Aminosäuren, die er benötigt, um Muskelschäden durch Gewichtstraining zu reparieren.“

4. Reparieren Sie die Muskeln nach dem Training, indem Sie einen Whey-Protein-Shake konsumieren. Muscle &Body Magazine empfiehlt, den Shake so bald wie möglich nach Beendigung Ihres Trainings zu sich zu nehmen, um „Nährstoffe an Ihre Muskeln zu senden, um den Heilungsprozess zu beginnen.“

5. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten Whey-Proteinriegel. Ein Riegel enthält typischerweise zwischen 10 und 20 Gramm Protein. Sportler benötigen eine hohe Kalorienzufuhr, um ihren hohen Kalorienverbrauch auszugleichen, stellen Sie also sicher, dass Sie genug zu sich nehmen, indem Sie täglich einen oder mehrere Riegel essen.