Sportgele: Risiken und sichere Anwendung für Ausdauersportler

Die Aufrechterhaltung des Energieniveaus ist entscheidend für Athleten, die in Ausdauersportarten trainieren und antreten. Energiegele bieten eine relativ neue Lösung für die Sportgemeinschaft, da sie konzentrierte, komplexe Kohlenhydrate und Elektrolyte in einem leicht zu tragenden Beutel bereitstellen. Bei richtiger Anwendung liefern Gele Läufern, Radfahrern und anderen Ausdauersportlern die schnelle Aufnahme der Nährstoffe, die ihre Körper benötigen, um während langer Trainingseinheiten optimale Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollte Sorgfalt walten gelassen werden, um eine ordnungsgemäße Anwendung sicherzustellen und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Dehydration

• Da die konzentrierten Gele leicht ohne Flüssigkeit zu schlucken sind, könnten Athleten versucht sein, Wasser auszulassen. Wenn Sie Energiegele während des Trainings verwenden, ist es wichtig, sie mit einer ausreichenden Menge Flüssigkeit einzunehmen. Eine gute Faustregel ist, etwa 500 ml (etwa zwei Tassen) Wasser mit jedem 1,4 oz Gel-Paket zu trinken. Wasser hilft dem Körper, die Energie aus den Gelen viel schneller aufzunehmen, und das Auslassen von Flüssigkeit kann zu Dehydration führen, was zu geringerer Leistung und anderen, ernsteren Nebenwirkungen führt.

Übermäßiger Zuckerkonsum

• Kohlenhydratreiche Diäten können Insulinresistenz verursachen und Fettspeicherung fördern. Ohne richtige Mundhygiene trägt Zucker zu einem Anstieg von Karies bei. Studien zeigen jedoch, dass Energiegele bei richtiger Anwendung keine signifikanten Probleme in diesen Bereichen verursachen. Gele sollten im Allgemeinen für Übungen verwendet werden, die länger als 45 Minuten dauern, und um eine Überladung von Zucker im Körper zu vermeiden, sollten Athleten vermeiden, sowohl Gele als auch Energy-Drinks während derselben Trainingseinheit zu verwenden. Wenn Sie planen, was Sie verwenden sollen, bedenken Sie, dass der Körper nur etwa 400 Kalorien pro Stunde aufnehmen kann, und die meisten Gele enthalten normalerweise zwischen 90 und 150 Kalorien pro Portion.

Unzureichende Kohlenhydrat-Ersatz

• Wenn Sie während des Trainings die Menge des Gels reduzieren, kann dies ebenfalls riskant sein. Studien zeigen, dass Gele bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, den Athleten während Perioden des Trainings benötigen. Darüber hinaus können Inhaltsstoffe in Energiegelen helfen, Muskelermüdung zu verzögern, indem sie die Umwandlung von Muskeln in Zucker als Energiequelle verhindern. Abhängig von Körpergewicht und Tempo sollten Athleten planen, zwischen 50 und 100 Kalorien pro Stunde Training aufzunehmen, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Körper 20 Minuten benötigt, um das Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Empfindlichkeit gegenüber Inhaltsstoffen

• Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel müssen sich Verbraucher der Inhaltsstoffe bewusst sein, die sie zu sich nehmen. Empfindlichkeit gegenüber Elektrolyten, Koffein und Kräutern sollte berücksichtigt werden. Athleten sollten ein Tagebuch führen, um aufzuzeichnen, wie sie sich während des Trainings gefühlt haben, und sollten experimentieren, welches Nahrungsergänzungsmittel am besten für sie funktioniert. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, das Gel zu schlucken, könnten die Gele in leicht kauvbarer Blockform ausprobieren.