Kreatin: Vorteile, Anwendung & Sicherheit für Muskelwachstum und Leistung

Kreatin ist eine Chemikalie, die häufig in den Muskeln vorkommt. Kreatin hilft Menschen, Muskelmasse aufzubauen und verbessert die sportliche Leistung. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vor, aber Sie können es auch als Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Athleten verwenden Kreatin oft, um ihre Leistung zu verbessern, und es wird von Organisationen wie dem Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association als legal angesehen. Kreatin wird auch verwendet, um Menschen mit Herzinsuffizienz, Parkinson-Krankheit, Depressionen und vielen anderen Störungen zu helfen.

Anleitung

1. Kaufen Sie Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie sie ein. Diese sind in Pillen- und Pulverform erhältlich. Befolgen Sie stets die Anweisungen auf der Verpackung für sichere Anwendung.

2. Nehmen Sie fünf Tage lang 20 Gramm Kreatin pro Tag ein. Reduzieren Sie danach auf 2 Gramm pro Tag für jeden weiteren Tag.

3. Ergänzen Sie 5 Gramm Kreatin mit 93 Gramm einfachen Kohlenhydraten, um den Kreatinspiegel in den Muskeln zu erhöhen. Tun Sie dies viermal täglich für fünf Tage. Es kann Ihren Kreatinspiegel in den Muskeln um bis zu 60 Prozent mehr erhöhen, als wenn Sie allein Kreatin einnehmen.

4. Hören Sie auf, Kaffee zu trinken und Ephedra zu verwenden, wenn Sie Kreatin einnehmen. Diese Substanzen erhöhen Ihr Schlaganfallrisiko, wenn sie während der Erhöhung des Kreatinspiegels verwendet werden.

5. Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe, Übelkeit und Dehydration. Reduzieren Sie die Kreatindosis, wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen bemerken.