Nachhaltiges Gewicht halten: Strategien, um das Gewicht zu halten

Nach dem Abnehmen: Gewicht halten

Es erfordert Mühe und Entschlossenheit, Gewicht zu verlieren, und es kann auch beträchtliche Zeit dauern, Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie die Abnehmphase abgeschlossen haben, müssen Sie lernen, wie Sie die Gewichtsabnahme halten. Viele Menschen machen den Fehler, nach dem Abnehmen zu früheren Lebensgewohnheiten zurückzukehren und stellen fest, dass sie ihren Gewichtsverlust nicht halten können. Halten Sie das verlorene Gewicht, indem Sie so viele Kalorien essen, wie Sie verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie ab.

Anleitung

1. Gehen Sie allmählich von der Gewichtsabnahme zur Erhaltung über. Ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht schnell oder signifikant, nachdem Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben. Fügen Sie Ihrer täglichen Zufuhr 100 bis 200 Kalorien hinzu und behalten Sie die Waage genau im Auge, um zu sehen, wie Ihr Gewicht auf die zusätzlichen Kalorien reagiert. Solange Ihr Gewicht nicht steigt, fügen Sie bis zu 200 weitere Kalorien hinzu und beobachten Sie Ihr Gewicht weiterhin genau.

2. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie fettreiche, verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen, um Ihrem Körper den Treibstoff zu geben, den er braucht, um fit, aktiv und gesund zu bleiben. Sie werden feststellen, dass Sie mehr gesunde Vollwertkost essen können, um den Hunger Ihres Körpers zu stillen, ohne zuzunehmen.

3. Bleiben Sie aktiv, indem Sie täglich mindestens 20 bis 30 Minuten Sport treiben. Variieren Sie den Sport, um ihn interessant und angenehm zu halten, wählen Sie aber etwas, das Ihnen mindestens sechs von sieben Tagen pro Woche ein kardiovaskuläres Training bietet.

4. Bauen Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm ein. Verwenden Sie Handgewichte, Freihanteln oder Kraftmaschinen, um Muskeln in Ihren Armen, Beinen und Ihrem Körperkern aufzubauen. Der Muskelaufbau erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller zu verbrennen.

5. Wiegen Sie sich ein- oder zweimal pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust halten. Wenn Sie eine Zunahme von mehr als zwei bis drei Pfund sehen, reduzieren Sie für ein paar Tage die Kalorien, um die Gewichtszunahme umzukehren und sie daran zu hindern, weiterzugehen.

6. Gönnen Sie sich gelegentlich Ausnahmen. Jeder muss sich von Zeit zu Zeit austoben und sich etwas gönnen, aber es muss Ihre Gewichtserhaltung nicht sabotieren. Planen Sie eine besondere Ausnahme, genießen Sie sie und nehmen Sie sofort wieder Ihren sorgfältigen Essensstil auf.