Östrogen natürlich steigern: Lebensmittel, die du in Betracht ziehen solltest

Östrogen ist ein Hormon, das aus drei Verbindungen besteht: Östron, Östradiol und Östriol. Sowohl Männer als auch Frauen benötigen eine bestimmte Menge dieses Hormons, um gesund zu sein. Menschen mit niedrigen Östrogenspiegeln können Östrogen natürlich steigern, indem sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen und andere Lebensmittel meiden, die die Östrogenproduktion hemmen.

Bedeutung von niedrigem Östrogen

Frauen, die prämenopausale oder postmenopausale Symptome erleben, haben möglicherweise niedrige Östrogenspiegel im Körper. Natürliches Östrogen ist ein weibliches Geschlechtshormon und ist ein essentielles Steroid im Reproduktionsprozess. Gesunde Östrogenspiegel helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und gesunde Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel, die die Östrogenproduktion steigern, enthalten entweder eine Verbindung namens Di-Indolylmethan oder enthalten natürlicherweise hohe Östrogenspiegel, die leicht vom Körper aufgenommen werden. Di-Indolylmethan erhöht den Östradiolspiegel im Körper, eine spezifische Art von Östrogen, die der Körper natürlich produziert.

Lebensmittel, die die Östrogenproduktion steigern

Lebensmittel, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen, umfassen: Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch, Limabohnen, Beeren, Äpfel, Papaya, Datteln, Pflaumen, Granatäpfel, Rote Bete, Auberginen, Tomaten, Yams, Oliven, Kartoffeln, Gerste, Reis, Hopfen, Hafer, Weizen, Leinsamen, Kichererbsen, Knoblauch, Petersilie, Klee, gespaltene Erbsen, Keimlinge und Lakritz.

Wirkungen der Östrogenersatztherapie

Die Erhöhung des Konsums von östrogenfördernden Lebensmitteln kann mehrere Auswirkungen auf die Hormone und die Emotionen haben. Östrogenfördernde Lebensmittel wurden mit der Reduzierung von prämenopausalen und postmenopausalen Symptomen, der Steigerung der Energie, der Verbesserung von Gedächtnisproblemen und der Steigerung der Knochendichte in Verbindung gebracht.

Wenn östrogenfördernde Lebensmittel nicht leicht vom Körper aufgenommen werden können, kann ein Arzt eine Östrogenhormonersatztherapie sowie Lebensstil- oder Ernährungsänderungen empfehlen, um sicherzustellen, dass es zu wenig oder keinem weiteren Verlust von natürlichem Östrogen kommt.

Erwägungen

Einige Lebensmittel können die Östrogenproduktion hemmen und sollten vermieden werden, wenn mehr östrogenproduzierende Lebensmittel konsumiert werden. Lebensmittel, die die Östrogenproduktion hemmen, umfassen Melonen, Ananas, Beeren, Feigen, Trauben, Kohl, grüne Bohnen, Mais, Kürbis, Brokkoli, weißen Reis und Weißmehl.

Zusätzlich zum Verzehr von mehr östrogenproduzierenden Lebensmitteln sollte eine Person, die Östrogen steigern möchte, eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung einhalten, die hilft, sich an veränderte Hormonspiegel anzupassen. Vollkornprodukte, frisches Gemüse, Tempeh, Nüsse und Samen, Bohnen und Seetang werden als empfohlene Lebensmittel genannt, die in Verbindung mit östrogenfördernden Lebensmitteln gegessen werden sollten.

Warnungen

Zu viel Östrogen im Körper kann schädlich für deine Gesundheit sein, daher ist es wichtig, vor drastischen Änderungen der Ernährung von einem Arzt untersuchen zu lassen. Symptome von zu viel Östrogen im Körper umfassen unregelmäßige Perioden, Verlangen nach Süßigkeiten, Verlust der Libido, Wassereinlagerungen, Müdigkeit, geschwollene oder schmerzende Brüste, Endometriose, starke Menstruationsbeschwerden und Gewichtszunahme. Lebensmittel, die das Östrogen erhöhen, müssen möglicherweise reduziert oder aus der Ernährung entfernt werden, bis die Östrogenspiegel wieder auf ein gesundes Niveau wiederhergestellt sind.