Lipo 6: Bewegungs- & Diätstrategien für Fettabbau | [Ihre Marke]

Cardio-Training im Fitnessstudio

Um die Menge an Gewichtsverlust mit der im Fitnessstudio verbrachten Zeit zu maximieren, wird die High Intensity Interval Training-Methode oder HIIT Ihre Herzfrequenz dramatisch erhöhen, um gespeichertes Körperfett zu verbrennen.

Diese Cardio-Routine kann auf einem Laufband, Ellipsentrainer oder stationären Fahrrad durchgeführt werden. Da Sie die Intensität dieser Übung kontrollieren, ist sie ideal für diejenigen, die ein einfaches oder fortgeschrittenes Training benötigen. Bevor Sie mit dieser Cardio-Übung beginnen, verbringen Sie 5 Minuten damit, den Körper durch Joggen oder Radfahren ohne Widerstand aufzuwärmen.

Nachdem Sie Ihren Körper aufgewärmt haben, beginnen Sie das HIIT-Training, indem Sie 30 Sekunden lang zügig radeln oder joggen. Nach den ersten 30 Sekunden erhöhen Sie die Intensität, indem Sie 30 weitere Sekunden lang sprinten oder schnell radeln. Wiederholen Sie diesen Zyklus von mittelintensiven bis hochintensiven Intervallen, bis Sie 8 Zyklen von jedem abgeschlossen haben. Nachdem die Zyklen abgeschlossen sind, kühlen Sie 7 Minuten lang ab, indem Sie tief durchatmen, allen Widerstand von der Cardio-Maschine entfernen und leicht gehen oder radeln.

Hantel-Übungsroutinen

Während Herz-Kreislauf-Training für jedes Abnehmprogramm unerlässlich ist, ist Krafttraining genauso wichtig. Indem Sie regelmäßig Ihre großen Muskelgruppen ermüden, werden sie sich selbst wieder aufbauen, größer und stärker werden. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer gewichtstragenden Übungsroutine beginnen.

Diese Übung wird nicht nur die Brustmuskelgruppen, sondern auch die Trizeps, Bizeps und Schultern beanspruchen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie ein Gewicht wählen, das Ihre Brustmuskeln innerhalb von 15 Wiederholungen ermüdet. Führen Sie diese Bewegung auf einer Gewichtbank oder auf dem Boden durch, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht.

Starten Sie die Bewegung, indem Sie auf dem Rücken liegen. Bringen Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust mit den Handflächen zueinander gerichtet. Während Sie einatmen, senken Sie die Hanteln Richtung Boden, während Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen behalten und Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden drücken. Stoppen Sie Ihre Arme, wenn sie 4 Zoll über dem Boden sind, und bringen Sie sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung für 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich 1 Minute aus und führen Sie dann 3 weitere Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

Die nächste Übung zielt auf Ihren unteren Körper ab und kann mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden. Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte zu verwenden, wählen Sie zwei Hanteln, die herausfordernd, aber nicht übermäßig schwer sind. Halten Sie die Gewichte an Ihrer Seite mit den Handflächen zu Ihren Hüften gerichtet. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust oben. Knieen Sie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Halten Sie an der Unterseite der Kniebewegung für 3 Sekunden inne und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen innerhalb dieser Übung durch.