Schnellkrafttraining optimal ernähren: Ernährung für sportliche Höchstleistung

Schnellkrafttraining in der Leichtathletik konzentriert sich darauf, die Fähigkeit zu verfeinern, schnell, kraftvoll und mit Ausdauer zu bewegen. Was Athleten während des Trainings und vor der Leistung essen, kann der „X-Faktor“ sein, um die nächste Stufe der sportlichen Leistung zu erreichen. Die richtigen Lebensmittel zu essen gibt Ihnen benötigte und anhaltende Energie mit dem Vorteil, sich besser zu fühlen und besser zu performen, und gibt Athleten den Vorteil, sich besser zu fühlen und besser zu performen.

Komplexe Kohlenhydrate

Die Iowa State University Extension betont, dass der regelmäßige Konsum von komplexen Kohlenhydraten für Athleten wesentlich ist, um Energie aufrechtzuerhalten. Die Wahl von Kohlenhydratquellen, die nicht komplex sind, gibt einem Athleten zwar Energie, aber die Energie wird nicht während einer harten Ausdauerveranstaltung anhalten. Athleten im Schnellkrafttraining sollten Energie aus komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, Linsensuppe, frischen Feigen, Reiskleie, Vollkornpasta und Süßkartoffeln wählen. Aktiv trainierende Athleten sollten einfache Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Snacks, Säften und Limonaden während der Vorbereitung auf Veranstaltungen vermeiden.

Proteinquellen

Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) hat veröffentlicht, dass selbst kurze intensive Übungsausbrüche Protein im Körper abbauen können, besonders wenn der Athlet nicht genug Kohlenhydrate gegessen hat. Wenn Protein verwendet wird, könnten Muskeln beginnen abzubauen und die allgemeine Kraft könnte abnehmen. Die NSCA empfiehlt, dass mäßig aktive Athleten etwas mehr Protein als der Rest der Bevölkerung konsumieren, etwa 1,5 g/kg Körpergewicht, um übermäßigen Muskelabbau zu verhindern. In praktischen Begriffen bedeutet das, dass 3 Gramm Protein für jedes 5 lbs (ca. 2,3 kg) Körpergewicht konsumiert werden sollten. Tierische Proteine wie Eier, Käse, Milch, Fleisch und Fisch sind die vollständigsten Proteinquellen, während vegetarische Proteinquellen für Athleten Soja, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte sind.

Lebensmittel mit mäßigem Fettgehalt

Die American Dietetic Association empfiehlt etwa 0,5 g Fett pro Pfund Körpergewicht pro Tag für Schnellkraftathleten wie Läufer, während die Iowa State University klarstellt, dass eine fettfreie Ernährung für Athleten gefährlich ungesund ist. Nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Öle wie Rapsöl, Olivenöl und Nüsse sollten anstelle von Fetten aus tierischen Produkten konsumiert werden, die mit ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurden.

Mineralstoffreiche Lebensmittel

Schnellkraftathleten, die Ausdauersport betreiben, sind einem besonders hohen Risiko ausgesetzt, während intensiven Trainings bestimmte Mineralstoffe aus dem Körper zu verlieren, insbesondere Kalium, Calcium und Eisen. Das Kalium in Orangen, Bananen und Kartoffeln hilft, gesunde Muskelkontraktionen aufrechtzuerhalten, und Calcium hilft, Osteoporose trotz anstrengender Bewegung vorzubeugen. Eisenreiche Lebensmittel sind besonders wichtig für weibliche Athleten, die einem größeren Risiko ausgesetzt sind, niedrigere Speicher zu haben. Die Rolle von Eisen beim Transport von Sauerstoff im gesamten Körper ist besonders wichtig für weibliche Schnellkraftathleten, die einem größeren Risiko ausgesetzt sind, niedrigere Eisenspeicher zu haben.