Lebensstilfaktoren sind veränderbare Verhaltensweisen, die körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden über die gesamte Lebensspanne hinweg stark beeinflussen.
Schlüsselbereiche gesunden Lebens
- Ernährung: Vollwertkost, pflanzenbasiert, ausreichend Protein, wenig stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzte Zucker und überschüssiges Natrium.
- Körperliche Aktivität: 150–300 Minuten/Woche moderates aerobes Training plus 2× Widerstandstraining; sitzende Zeit reduzieren.
- Schlaf: 7–9 Stunden/Nacht; konsequenter Zeitplan; dunkler, kühler, ruhiger Raum; Bildschirme vor dem Schlafengehen begrenzen.
- Stressmanagement: Achtsamkeit, Meditation, Natur, Hobbys, soziale Verbindung; professionelle Hilfe bei Bedarf.
- Substanzkonsum: Kein Tabak; Alkohol ≤1 Getränk/Tag (Frauen), ≤2 (Männer); illegale Drogen vermeiden; vorsichtige verschreibungspflichtige Anwendung.
- Präventivmedizin: Screenings, Impfungen, Zahnarzt, Augenarzt.
- Umwelt: Saubere Luft/Wasser, sicheres Wohnen, Arbeitsschutz.
- Soziale Verbindung: Bedeutungsvolle Beziehungen, Gemeinschaftsengagement.
- Kognitive Beschäftigung: Lebenslanges Lernen, kreative Beschäftigungen.
- Risikovermeidung: Sicherheitsgurte, Helme, Sturzprävention, sicherer Sex.
Kleine, konsequente Veränderungen summieren sich im Laufe der Zeit. Beurteilen Sie einen Bereich nach dem anderen; setzen Sie SMART-Ziele; verfolgen Sie den Fortschritt; suchen Sie Unterstützung.
