Ryan Reynolds' Blade-Trinity-Transformation: Geheimnisse der Diät & des Trainings

Blade Trinity war ein Film basierend auf der Marvel-Figur Blade, einem Halb-Menschen, Halb-Vampir, der die mächtige Vampir-Gemeinschaft auf der ganzen Welt bekämpfte. Der Film spielte neben Ryan Reynolds, der eine strenge Diät und Trainingsroutine durchlief, um für seine Rolle Muskeln aufzubauen. Diese Diät half Reynolds, 25 Pfund Muskelmasse zuzulegen und verwandelte ihn in Hannibal King, einen vampirjagenden Hüne.

Die Nahrung

In mehreren Interviews sagte Ryan Reynolds, dass der Schlüssel zum Aufbau all dieser Muskelmasse seine Diät und nicht das Training sei. Der Schlüssel ist, 8 bis 10 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, die reich an Protein und Kohlenhydraten sind. Der Körper speichert Fett für den Fall, dass Nahrung nicht verfügbar ist. Wenn Sie Ihren Körper mit den Nahrungsmitteln, die er braucht, versorgen, maximiert er die Fettverbrennung und verringert die Menge an Nahrung, die als Fett gespeichert wird, weil Sie Ihren Körper ständig versorgen.

Die andere Schlüsselkomponente ist, welche Lebensmittel Sie essen. Reynolds begann den Tag mit zwei Eiern, einer Scheibe Avocado und einer Tasse Haferflocken. Ein paar Stunden später aß er einen Riegel als Snack und dann Thunfisch oder Huhn in einem Salat zum Mittagessen. Der Snack am Nachmittag umfasste einen Proteinshake, einen Riegel und Mandeln. Zum Abendessen gab es gegrilltes Hähnchen oder Fisch, Vollkornreis, Gemüse und Salat. Der letzte Snack des Tages war ein Proteinshake. Diese Diät aus proteinreichen, fettarmen Lebensmitteln half ihm, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Das Training

Neben der Einnahme von proteinreichen Mahlzeiten gab Reynolds zu, Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einzunehmen, um Muskeln aufzubauen. Er bezeichnet sich selbst als „schmächtigen Kerl“ und brauchte alle Hilfe, die er bekommen konnte, um Muskeln aufzubauen. Er sagte auch, dass der Schlüssel zur Trainingsroutine darin bestehe, sie nicht zu hassen, sondern sie stattdessen spaßig zu gestalten, weil er sich sonst eine Ausrede suchen würde, es nicht zu tun.

Reynolds hatte einen Personal Trainer, der sich ausschließlich auf den Muskelaufbau konzentrierte und nicht auf Ausdauertraining. Er trainierte 2 bis 3 Stunden pro Tag, sechs Tage die Woche. Die Übungen konzentrierten sich auf seine Muskeln und umfassten Freihanteln, Medizinbälle und 500 bis 1000 Sit-ups pro Tag. Er trainierte jeden Tag einen anderen Körperteil mit einer Vielzahl von Übungen. Er sagte, jedes Trainingsbuch würde zahlreiche Workouts für die einzelnen Körperteile enthalten.