Die Kraft von rohen Haferflocken entfalten: Gesundheitsvorteile & Diät

Unverarbeitete rohe Haferflocken haben eine Fülle von Gesundheitsvorteilen. Die Vorteile von Haferflocken kommen von dem Getreide, das voller löslicher und unlöslicher Ballaststoffe ist. Unlösliche Ballaststoffe haben krebsbekämpfende Eigenschaften, weil sie Gallensäuren angreifen und die Toxizität senken, während lösliche Ballaststoffe die Verdauung von Stärke verlangsamen. Rohes Haferflocken kann auch als Hilfe zur Gewichtsreduktion und Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden. Rohes Haferflocken kann auch das Risiko von Herzkrankheiten senken. Befolgen Sie die rohe Haferflocken-Diät und ernten Sie die Vorteile.

Die ersten sieben Tage

Die Diät besteht aus Haferflocken, immer Haferflocken, für die ersten sieben Tage. Nehmen Sie für die ersten sieben Tage eine halbe Tasse Haferflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Fügen Sie bei Bedarf eine halbe Tasse fettarme Milch hinzu. Essen Sie nur Vollkorn-Haferflocken – keine Instant-Haferflocken oder Müsli-Riegel sind für diese ersten sieben Tage erlaubt. Die Kalorienaufnahme für die erste Woche sollte 900 bis 1.200 Kalorien pro Tag betragen.

Die nächsten 30 Tage

In den nächsten 30 Tagen der rohen Haferflocken-Diät essen Sie weiterhin dreimal täglich eine halbe Tasse Haferflocken zusammen mit normaler Nahrung. Die tägliche Kalorienaufnahme wird auf 1.000 bis 1.300 Kalorien pro Tag steigen. Das Essen von Instant-Haferflocken ist nun erlaubt.

Zum Beispiel: Zum Frühstück eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Tasse fettarme Milch, 1 Esslöffel Rosinen, einen halben Teelöffel Zimt und Kaffee oder Tee. Zum Snack eine halbe Tasse Beeren. Zum Mittagessen eine halbe Tasse Haferflocken, eine halbe Tasse fettarmen Joghurt und eine kleine Banane. Zum Nachmittagssnack kann eine halbe Tasse roher Brokkoli dienen. Zum Abendessen eine 113-g-Hähnchenbrust, einen großen Romaine-Salat und eine halbe Tasse Haferflocken. Zum Abendessens-Snack kann zuckerfreier Pudding oder zuckerfreier, fettarmer gefrorener Joghurt dienen.

Die folgenden Lebensmittel sind Vorschläge für diesen 30-tägigen Zeitraum: fettarme Milch, Beeren, Bananen, Äpfel, Orangen, Trauben, Karotten, rote Paprika, Sellerie, Salat, Spinat, Hähnchenbrust, Fisch, Kaffee, Tee, Club-Soda und zuckerfreier Pudding. Diese Lebensmittel sind auch gut zu konsumieren, nachdem Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind.

Normale Ernährung

Kehren Sie nach 30 Tagen zu Ihrer normalen Ernährung zurück, indem Sie eine halbe Tasse Haferflocken für eine Mahlzeit und einen Snack einbauen. Die Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung lässt Raum für eine Vielzahl von Lebensmitteln, die gegessen werden können. Halten Sie jedoch Ihre Fettaufnahme niedrig, selbst nachdem Sie Ihre normale Ernährung wieder aufgenommen haben.