Genesung nach Handgelenksbruch: Übungen & Heilungszeitraum

Was ist ein Handgelenksbruch?

Ein Handgelenksbruch tritt auf, wenn ein oder mehrere Knochen im Speiche- oder Ellebereich brechen. Ein Handgelenk kann bei der Arbeit, beim Sport oder durch einen Sturz gebrochen werden. Ein Kalziummangel kann das Handgelenk ebenfalls anfälliger für Brüche machen. Diese Art von Verletzung kann bis zu 10 Wochen zur Heilung benötigen. Anschließend werden Übungen zur Rehabilitation und Stärkung des Handgelenks empfohlen.

Arten von Handgelenksbrüchen

Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Handgelenksbrüchen: Colles- und Skaphoidbrüche. Ein Colles-Bruch betrifft typischerweise das Ende des Speicheknochens im Unterarm (Daumenseite). Ältere Personen sind eher von dieser Art von Bruch betroffen. Skaphoidbrüche treten zwischen dem Speiche- und dem Skaphoidknochen auf – in der Nähe, wo Handgelenk und Daumen verbunden sind. Diese Verletzung ist bei jungen Athleten häufig. Die verschiedenen Übungen sind für beide Arten von Brüchen ähnlich, aber Sie sollten die Übungen erst beginnen, wenn der Knochen verheilt ist.

Beugungs- und Dehnübungen

Diese Übungen kräftigen und bauen die Flexibilität der Unterarmmuskulatur und des Handgelenks auf. Personen, die ein gebrochenes Handgelenk hatten, haben normalerweise einen beträchtlichen Teil beider Fähigkeiten verloren.

Unterarmrotation: Während Sie auf einem Stuhl sitzen oder stehen, drücken Sie Ihren Arm gegen Ihre Seite und beugen Sie den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Öffnen Sie Ihre Hand und halten Sie sie mit der Handfläche nach oben ausgestreckt. Bewegen Sie Ihren Daumen langsam nach innen, bis Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Versuchen Sie, die Muskeln einige Sekunden zu dehnen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen. Diese Übung hilft, die Streck- und Beugemuskeln im Unterarm wieder an Bewegung zu gewöhnen.

Handgelenkbeugen: Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten über die Kante der Bank oder Ihres Knies. Mit geöffneter Hand senken Sie sie so weit wie möglich ab und dehnen die Unterarmmuskulatur. Heben Sie dann Ihre Hand hoch und beugen Sie sie auf sich zu. Machen Sie dies 10 Mal. Ihre Unterarmmuskulatur hat sich wahrscheinlich etwas verkrampft. Diese Übung gewöhnt sie wieder an Bewegung.

Handgelenkbeugen links-rechts: Nehmen Sie dieselbe Position ein und legen Sie Ihre Handflächen nach unten. Bewegen Sie Ihre Hand langsam nach links, dann nach rechts. Dehnen Sie sie auf jeder Seite so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies für 10 vollständige Wiederholungen.

Bei diesen Übungen dehnen Sie Ihre Unterarme auf verschiedene Weise, während Sie sie auf erneute Aktivität vorbereiten.

Kraftübungen

Die folgenden Übungen bauen Kraft und verlorene Muskelmasse in Ihren Handgelenk- und Unterarmmuskeln auf. Begrenzen Sie diese Übungen auf 2–3 Mal pro Woche.

Tennisball-Drücken: Halten Sie einen Tennisball in Ihrer Hand, drücken Sie ihn 5 Sekunden lang zusammen, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Dies ist Ihre erste echte Kompressionsübung zum Kraftaufbau.

Handgelenkbeugen mit Hantel: Heben Sie eine leichte Hantel auf. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hand über die Kante (Handflächen nach oben). Beugen Sie die Hantel langsam zu sich heran und senken Sie sie dann wieder ab. Machen Sie 10 Wiederholungen. Sie werden schließlich mehr Gewicht verwenden, aber beginnen Sie leicht, damit Sie sich an die Bewegung gewöhnen.

Rückwärts-Handgelenkbeugen: Verwenden Sie eine noch leichtere Hantel (Handflächen nach unten), senken Sie das Gewicht ab und bringen Sie es dann wieder hoch. Die Streckmuskeln an der Außenseite des Unterarms sind nicht so stark wie die Beugemuskeln. Achten Sie darauf, die Muskeln an beiden Enden zu beugen.