Gebrochenes Handgelenk Übungen

A gebrochenen Handgelenk tritt auf, wenn eine oder mehrere Knochen brechen im Radius oder Ulna . Eine Person kann ihre Handgelenk bei der Arbeit zu brechen , beim Sport oder nach unten fallen. Ein Mangel an Calcium kann auch das Handgelenk anfälliger für eine Handgelenkfraktur . Diese Art der Verletzung kann bis zu 10 Wochen dauern, um zu heilen. Die Übungen werden dann für die Sanierung und die Stärkung der Handgelenk empfohlen. Arten von Handgelenkfrakturen

Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Handgelenkfrakturen : Colle und Kahnbein . Ein Colle -Fraktur bewirkt in der Regel das Ende der Radius Knochen im Unterarm ( Daumenseite ) Ältere Menschen eher diese Art der Fraktur zu bekommen sind. Kahnbein- Frakturen zwischen Radius und Kahnbein - in der Nähe , wo das Handgelenk und Daumen verbunden sind. Diese Verletzung ist unter den jungen Athleten . Die verschiedenen Übungen sind ähnlich für beide Arten von Frakturen , aber man sollte nicht die Übungen beginnen , bis der Knochen verheilt.
Flexing -und Stretching-Übungen

Diese Übungen stärken und bauen Flexibilität in den Unterarmmuskeln und Handgelenk. Menschen, die gebrochene Handgelenke gehabt haben in der Regel verloren eine beträchtliche Menge an sowohl

Unterarm Umdrehungen: . Während auf einem Stuhl oder stehend, drücken Sie den Arm gegen Ihre Seite und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad . Öffnen Sie Ihre Hand und halten Sie es mit der Handfläche nach oben zeigt. Bewegen Sie Ihren Daumen nach innen, bis der Handfläche ist mit Blick auf den Boden. Versuchen Sie, die Muskeln ein paar Sekunden dehnen , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Do 10 Wiederholungen . Diese Übung hilft wieder akklimatisieren die Streck-und Beugemuskulaturdes Unterarms , um die Bewegung wieder

Wrist Bends : . Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl . Legen Sie Ihre Handflächen nach unten über den Rand der Bank oder Ihr Knie. Mit der Hand geöffnet , senken Sie sie so weit wie Sie können und strecken die Unterarmmuskulatur . Dann heben Sie Ihre Hand nach oben und biegen Sie es in Ihre Richtung. Tun Sie dies 10-mal. Ihre Unterarmmuskulatur haben wahrscheinlich ein bisschen angezogen . Diese Übung wird sie wieder daran gewöhnt, Bewegung bekommen

Links-nach -Rechts- Handgelenk- Bends : . Während der Annahme der gleichen Position , legen Sie die Handflächen nach unten . Langsam bewegen Sie Ihre Hand nach links, dann nach rechts. Strecken Sie sie so weit wie möglich auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies für 10 komplette Wiederholungen.

In diesen Übungen werden Sie Ihre Unterarme Strecken verschiedene Möglichkeiten , während es die Vorbereitung für erneute Aktivität .
Kraftübungen

Die folgenden Übungen bauen Stärke und Muskelmasse verloren, zurück in Ihre Hand-und Unterarmmuskulatur . Beschränken Sie diese Übungen zu 2-3 mal pro Woche

Tennis Ball Squeeze : . Holding ein Tennisball in der Hand , drücken Sie es für 5 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Wiederholungen. Dies ist der erste echte Kompression Übung für den Aufbau von Kraft

Wrist Curls : . Pick-up ein Licht Hantel. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hand über den Rand der es ( Handflächen nach oben ) . Langsam rollen die Hantel zu Ihnen , dann senken Sie es nach unten. Do 10 Wiederholungen . Sie werden schließlich mit Hilfe werden mehr Gewicht, sondern beginnen , so dass Sie leicht an die Bewegung zu gewöhnen

umge Wrist Curls : . Mit einem noch leichteren Hantel ( Handflächen nach unten ) , senken das Gewicht nach unten bringt es dann wieder nach oben . Die Streckmuskeln auf der Außenseite des Unterarms nicht so stark wie die Beuger . Achten Sie darauf, die Muskeln an jedem Ende biegen.