Von einem gezerrten Muskel erholen: Behandlung & Genesungsleitfaden

Gezerrten Muskel behandeln

Gezerrte Rückenmuskeln können Schmerzen und starke Muskelkater verursachen. Es kann auch schwer machen, sich zu bewegen. Ruhe, Eis dann Wärme sind die Werkzeuge, die Sie verwenden sollten, um mit der Behandlung zu beginnen, zusammen mit rezeptfreien Schmerzmitteln.

Benötigte Utensilien

• Eisbeutel
• Wärmebeutel
• Ibuprofen

Anleitung

1. Nachdem Ihr Muskel gezerrt wurde, ruhen Sie sich sofort danach aus. In der Vergangenheit verschrieben Ärzte früher zu lange Bettruhe, was eigentlich nicht der beste Weg für die Heilung des Muskels ist. Die Muskeln für ein oder zwei Tage zu schonen, ist jedoch vorteilhaft.

2. Wenden Sie in den ersten zwei bis drei Tagen zur Reduzierung von Entzündungen einen Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten an, einmal alle drei bis vier Stunden (außer beim Schlafen). Wenn der Muskel durch das Eis gereizt erscheint, wenden Sie es für weniger Zeit an und/oder wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch, damit die Kälte nicht so intensiv ist.

3. Nachdem drei bis vier Tage vergangen sind, verwenden Sie nur noch Wärme, für jeweils 15 bis 20 Minuten.

4. Nehmen Sie auch in den ersten paar Tagen Ibuprofen, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Überlappen Sie nicht die Dosierungen und nehmen Sie nicht mehr als die auf der Packung empfohlene Dosierung ein.

5. Nach den ersten zwei Tagen, in denen Sie den Rücken schonen und ausruhen, machen Sie sanfte kleine Rücken- und Rumpfdehnungen. Versuchen Sie auch, auf dem Rücken zu liegen, mit angewinkelten Knien, und wiegen Sie sich sanft hin und her, um die Durchblutung in der Gegend zu erhöhen.