Von einer verrenkten Finger erholen: Übungen & Rehabilitation

Man merkt es sofort: der weite Tauchgang nach einem Ball oder der falsche Schlag mit einem Werkzeug gefolgt von extremen Schmerzen und einem erbärmlich krummen Finger, der ein verrenktes Fingergelenk ankündigt. Einen Finger zu verrenken kann genauso schmerzhaft wie unpraktisch sein. Es ist entscheidend, umgehend medizinische Behandlung für ein falsch ausgerichtetes Gelenk zu suchen. Rehabilitation ist entscheidend für die Genesung, da sie Beweglichkeit, Kraft und Koordination fördert. Die Sports Science Orthopaedic Clinic von Kapstadt, Südafrika behandelt viele Mitglieder nationaler Sportteams und empfiehlt bestimmte Übungen für verrenkte Finger, um die Genesung zu beschleunigen.

Die Flache Handfläche Übung

Stellen Sie sich über einen Tisch oder an eine Wand mit der Handfläche nach unten und den gespreizten Fingern. Drücken Sie Ihre Hand gegen die flache Oberfläche und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie zehnmal für einen Satz und zielen Sie auf drei Sätze pro Tag ab. Drücken Sie Ihre Handfläche nicht so fest, dass Sie extreme Schmerzen haben – Sie sollten Unbehagen, aber keine Qualen verspüren.

Die Faust-Übung

Kräumen Sie Ihre Finger in Ihre Handfläche, um eine Faust zu bilden. Wenn Ihr verrennter Finger nicht folgen kann, positionieren Sie ihn physisch in die Faustform mit Ihrer unverletzten Hand. Halten Sie die Faustposition fünf Sekunden lang und wiederholen Sie zehnmal für einen Satz. Zielen Sie auf drei Sätze pro Tag ab.

Die Ball-Knemmen-Übung

Wickeln Sie Ihre Finger um die Seiten eines Tennisballs, als würden Sie einen Baseball halten. Drücken Sie den Ball mit Ihrer Hand und Fingern so fest Sie können für fünf Sekunden, entspannen Sie dann sanft Ihre Hand. Wiederholen Sie zehnmal für einen Satz und arbeiten Sie auf drei Sätze pro Tag hin. Dies wird anfangs schmerzhaft sein, also sollten Sie warten, bis Ihr Arzt seine Zustimmung gibt, bevor Sie es versuchen. Während Sie beginnen zu heilen, wird der Schmerz beim Drücken des Balls nachlassen und Ihr Finger wird beweglicher.

Tipps und Erinnerungen

Wie bei jedem Rehabilitationsprogramm ist es besser, langsam und konsequent zu sein, als sich einer erneuten Verletzung durch Überanstrengung auszusetzen. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Übungen in einer einzigen Dreißig-Minuten-Periode pro Tag zu erledigen. Versuchen Sie stattdessen, sie immer dann zu machen, wenn Sie einen freien Moment haben, um eine angemessene Ruhe zwischen den Übungen zu gewährleisten. Denken Sie daran, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Schmerzen zunehmen oder wenn Sie andere Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Hand oder Beweglichkeit verspüren.