Übungen für die Knieecke: Leitfaden zur Genesung & Rehabilitation

Laut Informationen, die im The American Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, können Verletzungen an der Ecke des Knies behindernd sein und den Patienten während des größten Teils des Rehabilitationsprozesses unfähig machen, etwas anderes als die rudimentärsten Übungen durchzuführen. Knieübungen nach einer Verletzung der Knieecke sind notwendigerweise harmlos von Natur aus, beschränkt auf die Durchführung von passiven Beweglichkeitsübungen für mehrere Monate. Sie können diese Knieecke-Übungen selbst oder mit der Hilfe eines Partners mit ein paar einfachen Schritten durchführen.

Anleitung

1. Legen Sie Ihre Hand auf die Außenseite Ihres Knies und drücken Sie leicht mit etwa 10 Pfund Widerstand nach innen. Halten Sie Ihre Hand an dieser Stelle, wobei Sie während all dieser Übungen Widerstand bieten. Laut Informationen von Frank Noyes, MD, einem Kniechirurgen, der am Cincinnati Sportsmedicine and Orthopaedic Center in Ohio operiert, ist dies notwendig, um die Struktur des Knies nach einer Verletzung der Knieecke zu schützen.

2. Führen Sie eine einfache Kniebeugung aus, indem Sie mit der anderen Hand unter das Bein greifen und das Bein so weit wie möglich zur Brust ziehen. Stoppen und drehen Sie um, wenn Sie stechende oder beißende Schmerzen oder irgendetwas anderes außer mildem Dehnungsunbehagen verspüren. Bewegen Sie sich langsam während der Übung, halten Sie die Dehnung in der Spitzenposition für 10 bis 15 Sekunden während jeder Wiederholung und wiederholen Sie die gesamte Übung insgesamt 10 bis 15 Mal, um die Flexibilität im Gelenk während der Erholung von einer Operation aufrechtzuerhalten.

3. Führen Sie passive Knie-Rotationen durch, indem Sie Ihr Knie beugen, sodass Ihr verletztes Bein in einem 45-Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf dem Bett oder einer anderen flachen Oberfläche ist. Während Sie Ihr Bein währenddessen im selben Winkel halten, drehen Sie am Knie und Hüfte nach außen und versuchen Sie, Ihren kleinen Zeh und den äußeren Teil Ihres Knies auf das Bett zu berühren. Stoppen Sie, wenn Sie mehr als mäßiges Unbehagen verspüren, und drehen Sie die Richtung um, indem Sie versuchen, die Innenseite Ihres Knies an Ihr anderes Bein und Ihren großen Zeh auf das Bett zu berühren. Schaukeln Sie das Bein langsam hin und her für 10 bis 20 Wiederholungen, um die Durchblutung zu verbessern und die Flexibilität im Gelenk aufrechtzuerhalten.