Bauchkrämpfe lindern: Periumbilikale Massagetechniken

Laut Merriam Webster (Siehe Referenz 3) liegt der periumbilikale Bereich in der Nähe des Nabels. Die mit Krämpfen im Bauchbereich verbundenen Schmerzen können das Ergebnis des Menstruationszyklus einer Frau, des Reizdarmsyndroms, der Colitis und der Endometriose sein. Eine Massage rund um den periumbilikalen Bereich könnte potenziell die Häufigkeit von Schmerzen und Krämpfen, die mit diesen und anderen Zuständen verbunden sind, verringern.

Benötigte Materialien

• 1 Esslöffel Massageöl

Anleitung

Schritt 1: Öl erwärmen

Gießen Sie einen Esslöffel Massageöl in Ihre Hände. Die Hände können 10 bis 15 Sekunden lang aneinander gerieben werden, um das Öl leicht zu erwärmen.

Schritt 2: Position einnehmen

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre dominante Hand auf Ihren Bauch direkt über dem Nabel. Legen Sie die andere Hand auf die dominante Hand.

Schritt 3: Kreisen

Reiben Sie den Bereich langsam in einer Uhrzeigerrichtung ab. Üben Sie so viel Druck aus, wie Sie sich wohlfühlen.

Schritt 4: Fortsetzen

Fahren Sie fort, diesen Bereich 20–30 Sekunden lang zu reiben.

Schritt 5: Seitlich massieren

Legen Sie beide Hände auf jeder Seite des Nabels. Reiben Sie den Bereich um den Nabel auf jeder Seite mit Ihren Fingerspitzen in kleinen Kreisen für 20–30 Sekunden.