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Die Achillessehne verbindet die Ferse und die Wadenmuskeln. Die dickste und stärkste Sehne des Körpers, die Achillessehne, ermöglicht es Ihnen, auf den Zehen zu stehen, zu gehen, zu laufen oder zu joggen. Diese kritische Sehne ist leicht zu überdehnen, und laut Medi-Dyne Healthcare Products werden in den USA jährlich mehr als 230.000 Achillessehnenverletzungen gemeldet. Behandlungen fallen in vier Kategorien; relative Ruhe, Physiotherapie, Rehabilitation und Prävention von Wiederauftreten.
Der erste Schritt bei der Behandlung einer verletzten Achillessehne ist Ruhe und Immobilisierung. Das Ausruhen der Sehne hilft, die Entzündung abklingen zu lassen und fördert die Heilung. Immobilisierung ist nur für Patienten mit sehr signifikanten Symptomen notwendig, wie einem gerissenen Sehnen. In diesem Fall wird entweder ein Gehstiefel oder ein Gips empfohlen, um die Entzündung zu verringern.
Es ist wichtig, in diesem Stadium Eis für Zeiträume von 15 bis 20 Minuten auf die Stelle aufzutragen, um die Schmerzen zu lindern und die Entzündung zu verringern.
Eine Reihe von Physiotherapie-Techniken werden bei einer verletzten Achillessehne angewendet, einschließlich Dehnungs- und Flexibilitätsübungen, Ultraschall-Wärmetherapie, transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), Massage, Eis und das Tragen einer Nachtschiene, um zu verhindern, dass sich die Sehne zusammenzieht.
Um die Achillessehne zu stärken, dehnen Sie die Wadenmuskeln mindestens 20 Minuten täglich. Beginnen Sie langsam, um Ihr Körpergewicht anzupassen, und steigern Sie sich auf drei Sätze von 15. Führen Sie auch Theraband-Übungen durch. Beginnen Sie mit gestreckten Zehen, widerstehen Sie einem Theraband, das an Ihrem Fuß angeschlagen ist, während die gegenüberliegende Seite in Ihrer Hand gehalten wird. Beugen Sie Ihren Fuß langsam, während Sie gegen das Band drücken.
Physiotherapeuten können Dehnungs- und Rehabilitationsprogramme formulieren, die an der Flexibilität der Achillessehne arbeiten. Im Falle von Rissen müssen Kraft und Flexibilität in der Sehne oder dem Bein wiedererlangt werden. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann ein Programm entwerfen, um diese Kraft und Flexibilität zu Hause oder im Fitnessstudio wiederzuerlangen. Dieses Programm kann Flexibilitäts- und Kraftübungen; allgemeine Dehnungen und Übungen zur allgemeinen Konditionierung; Ausdaueraktivitäten; Koordinationsaktivitäten und Agility-Training umfassen.
Während es für niemanden unmöglich ist, Achillessehnenverletzungen die ganze Zeit zu vermeiden, ist Prävention entscheidend, besonders wenn es um Wiederauftreten geht. Richtiges Schuhwerk ist lebenswichtig zur Vorbeugung, Erholung von und Verhinderung von Wiederauftreten von Achillessehnenverletzungen. Dies beinhaltet das Tragen der richtigen Schuhgröße und Polsterung, die Verwendung von Fußgewölbeunterstützung und die Verwendung einer Fersenkeil, um die Länge zu verkürzen, die die Achillessehne bei jedem Schritt dehnen muss.
Das Auftragen von Eis auf den Bereich der Entzündung hilft, das Risiko schwerer Verletzungen Ihrer Achillessehne zu reduzieren. Durch das Auftragen von Eis nach dem Sport sowie über den Tag verteilt können Sie Ihr Risiko, sich Ihre Sehne zu verletzen oder erneut zu verletzen, verringern.
Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Motrin und Naprosyn helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern, jedoch übertreiben Sie es nicht mit diesen Medikamenten.
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