Knöchel-Taping-Anleitung: Unterstützung & Stabilität bei Verletzungen

Wenn Sie schwache Knöchel oder eine frische Knöchelverletzung haben, bietet das Tapen des Knöchels die nötige Stabilität und Festigkeit im verletzten Bereich, während Sie gehen, laufen oder Sport treiben. Für maximale Unterstützung und Bewegungsfreiheit wickeln Sie ein festes, aber nicht zu enges Sportband, das Stirrup-Unterstützungen für den Fuß und Fersen-Verschlüsse für den Knöchel enthält. Diese Taping-Art nennt man Korbgeflecht und wird bei inversen Verstauchungen angewendet, also Knöcheln, die nach innen umknicken – der häufigste Typ von Knöchelverletzung.

Benötigte Materialien

• 3,8 cm breites weißes Sportband

Anleitung

Schritt 1: Ankerstücke anbringen

Wickeln Sie ein Stück Band um die Mitte des Fußes an der schmalsten Stelle, mit genug Band, um den Fuß zweimal zu umwickeln. Wickeln Sie ein weiteres Stück Band um den Unterschenkel, etwa 7,5 bis 10 cm oberhalb Ihres Knöchels. Diese dienen als Anker für den weiteren Wickelvorgang.

Schritt 2: Stirrup anlegen

Bringen Sie einen langen Streifen Band vom oberen Ankerstück an der Außenseite Ihres Beins an, unter der Ferse hindurch und bis zum oberen Ankerstück an der Innenseite Ihres Beins. Dies bildet einen Stirrup. Wickeln Sie ein Stück Band waagerecht über den Stirrup herum um den gesamten Knöchel. Wiederholen Sie diese beiden Taping-Aktionen zwei weitere Male.

Schritt 3: Stirrup abdecken

Decken Sie die Stirrup-Wicklungen mit waagerechtem Taping ab, beginnend am Knöchel und nach oben arbeitend, bis Sie das obere Ankerstück erreichen.

Schritt 4: Fersen-Verschlüsse anlegen

Wickeln Sie Ihren Fuß und Knöchel in Fersen-Verschlüssen. Beginnen Sie an der Innenseite Ihres Knöchels am Fußgewölbe. Führen Sie das Band schräg abwärts zur Ferse, wickeln Sie es unter der Ferse hindurch und wieder außen an der Ferse entlang und um Ihre Achillessehne. Fahren Sie fort, nach oben, über die Außenseite Ihres Knöchels und über den Fußrücken zu wickeln. Führen Sie das Band erneut schräg herum und um Ihre Ferse. Beenden Sie den Fersen-Verschluss, indem Sie das Band unter der Innenseite Ihrer Ferse hindurch und wieder außen herum führen, um oben am Fuß zu enden. Wiederholen Sie den Fersen-Verschluss einmal in diese Richtung, und kehen Sie die Wickelrichtung dann zwei weitere Male um.

Schritt 5: Wickel abschließen

Schließen Sie die gesamte Fersen-Wicklung mit waagerechten Streifen ab. Sie können die abschließenden Streifen vom oberen oder unteren Ankerstück aus beginnen. Dies schließt eventuelle Löcher, sichert lose Enden und verleiht der Wicklung zusätzliche Stabilität.