Knöchelverstauchung: Ursachen, Symptome & Vorbeugung

Das Umknicken des Knöchels führt oft zu einer Knöchelverstauchung. Eine Knöchelverstauchung tritt auf, wenn Sie Ihren Knöchel außerhalb seines normalen Bewegungsumfangs bewegen. Dies dehnt die Bänder, was zu Schmerzen, Schwellungen, eingeschränkter Beweglichkeit und Schwierigkeiten beim Belasten führt. Knöchelverstauchungen sind eine häufige Verletzung, die bei Sportlern, bei Menschen, die Sport treiben, und bei alltäglichen Aktivitäten auftritt. Knöchelverstauchungen sind schmerzhaft, und es wird nicht empfohlen, absichtlich zu versuchen, Ihren Knöchel umzuknicken.

Anleitung

1. Nehmen Sie an Kontaktsportarten teil. Fußball, American Football, Basketball und Eishockey sind Sportarten mit hoher Intensität und vielen Stopps, Starts, Läufen, Blockungen und plötzlichen Richtungsänderungen. Die ausgefallene Fußarbeit dieser Sportarten und direkte Kollisionen können zu umgeknickten Knöcheln führen.
2. Tragen Sie Schuhe, die nicht für Sport geeignet sind. Während des Trainings sollten Sie gut sitzende Geh- oder Laufschuhe tragen. Das Tragen von Schuhen, die schlecht sitzen oder für Sport unangebracht sind – wie High-Heels oder Sandalen – kann zu umgeknickten Knöcheln führen.
3. Gehen oder laufen Sie auf unebenen Oberflächen. Rissiger Asphalt kann dazu führen, dass Sie beim Joggen, Gehen oder Laufen Ihren Knöchel umknicken oder verdrehen.
4. Trainieren Sie barfuß. Das Fehlen von Unterstützung für Ihren Fuß und Knöchel während des Trainings kann zu einem umgeknickten Knöchel führen.