Insulinresistenz liegt vor, wenn der produzierte Insulin nicht ausreichend auf Fett-, Muskel- und andere Zellen wirkt. Dadurch wird Fett im Körper gespeichert, anstatt als Energie genutzt zu werden. Falls Sie oder jemand, den Sie kennen, eine Insulinresistenz diagnostiziert bekommen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Bewegung für Betroffene gefährlich sein kann. Im Folgenden erfahren Sie, worauf Sie bei Insulinresistenz und Sport achten sollten.
Empfehlungen
- Laut der American Family Physician reagieren Menschen mit Insulinresistenz gut auf Bewegung, da diese die Insulinsensitivität verbessert. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um die Insulinresistenz zu verringern und gleichzeitig die Gewichtsabnahme zu fördern.
Arzt konsultieren
- Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt untersuchen, wenn Sie an Insulinresistenz leiden. Der Arzt kann nach weiteren gesundheitlichen Problemen suchen, die häufig zusammen auftreten.
Risiken
- Insulinresistenz steht oft im Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Es ist wichtig, diese Probleme zu behandeln, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und plötzliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu senken.
Warnsignale
- Brechen Sie das Training ab und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie plötzlich Müdigkeit, Übelkeit, Brustschmerzen, Schwindel, Atemnot, verschwommenes Sehen oder andere Beschwerden bemerken.
Weitere Überlegungen
- Neben Bewegung sollten Menschen mit Insulinresistenz auch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in ihren Speiseplan aufnehmen, um die Verdauung zu unterstützen. Ein Arzt kann eine Ernährungsberatung empfehlen, die sich auf eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert, um die Abhängigkeit des Körpers von Kohlenhydraten zu reduzieren. Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen – ein Zustand, den Insulinresistente vermeiden sollten.
