Tennisarm-Linderung: Effektive Behandlung zu Hause & Genesung

Tennisarm ist der umgangssprachliche Begriff für laterale Epikondylitis und eine häufige Diagnose bei Patienten, die Ellbogenschmerzen verspüren. Der Schmerz wird oft um den Ellbogen und den Unterarm hinunter verspürt und verschlimmert sich durch das Zurückbeugen des Handgelenks oder das Heben schwerer Gegenstände. Athleten, manuelle Arbeiter und sogar Mütter, die ihre Kinder tragen, können Tennisarm bekommen.

Was Sie benötigen

• Entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin oder Tylenol
• Ellbogenbandage
• Capsaicin-Salbe

Anleitung

Schritte

1. Ruhe. Wahrscheinlich die beste und am meisten übersehene Methode, um Tennisarm zu Hause zu heilen, ist es einfach, Ihren Arm zu schonen und ihm Zeit zur Heilung zu geben. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände oder die Belastung Ihres Armes auf andere Weise. Da angenommen wird, dass Tennisarm durch kleine Risse in den Sehnen des Armes verursacht wird, ist es die beste Heilung, diesen Rissen Zeit zur Heilung zu geben.

2. Versuchen Sie eine Salbe. Sie können Ellbogenschmerzen mit einer gängigen rezeptfreien Schmerzlinderungs-Salbe behandeln, die aus Chilischoten gewonnen wird: Capsaicin-Salbe. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung und tragen Sie sie in regelmäßigen Abständen auf.

3. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel. Aspirin, Tylenol oder andere rezeptfreie Schmerzmittel können den Schmerz behandeln und die Entzündung in Ihrem Ellbogen lindern. Befolgen Sie die Anweisungen, die dem Medikament beiliegen.

4. Kühlen Sie es herunter. Das Auftragen eines Beutels gefrorenen Gemüses oder eines Eispacks auf Ihren Ellbogen kann helfen, den Schmerz zu reduzieren. Sportmediziner empfehlen, Kälte 10 bis 20 Minuten aufzutragen, nicht öfter als viermal täglich. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Kühlungen mindestens eine Stunde Pause einlegen.

5. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Tennisarm zunächst verursacht hat, und tun Sie, was Sie können, um die Nutzung Ihres Armes zu ändern. Vielleicht schwingen Sie den Tennisschläger falsch, heben schwere Gegenstände auf die falsche Weise oder führen eine Art wiederholte Bewegung aus, die den Zustand verursacht hat. Dehnen vor anstrengender Aktivität wird ebenfalls helfen.