Schulterbeweglichkeit & -kraft verbessern: Übungen & Rehabilitation

Schulterrehabilitationsübungen können verwendet werden, um die Beweglichkeit und Kraft in den Schultern zu verbessern. Diese können durch Sportverletzungen und Unfälle verloren gehen. Sie können steif werden, wenn die Rotatorenmanschette beschädigt wurde. Dies bedeutet, dass die Person Schmerzen an der Vorder- oder Außenseite der Schulter verspürt, wenn der betroffene Arm gehoben wird. Das Trainieren der Schultern nach einer Verletzung kann Beschwerden und einige Verhärtungen verursachen; hören Sie mit dem Training auf, wenn es Schmerzen verursacht oder verstärkt.

Benötigte Materialien

• T-Stange
• Widerstandsband
• Gummischlauch

Anleitung

1. Halten Sie eine horizontale Stange an der Oberseite des T mit der Hand des betroffenen Armes. Verwenden Sie die andere Hand, um den unteren Teil der Stange zu greifen. Heben Sie die Stange mit der Kraft Ihres unverletzten Armes nach oben. Heben Sie, bis Sie eine Verhärtung in der verletzten Schulter spüren, und senken Sie sie. Drehen Sie die Stange um 90 Grad mit dem verletzten Arm, der die Querstange hält. Der Oberarm sollte nah am Körper sein, mit gebeugtem Ellbogen. Halten Sie das andere Ende der Stange mit der unverletzten Hand. Verwenden Sie die Kraft des unverletzten Armes, um den betroffenen Arm nach außen zu drehen, bis Sie eine Verhärtung spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Beugen Sie sich vor, während Sie stehen und Ihr betroffener Arm herabhängt. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie sich mit dem unverletzten Arm auf eine stabile Oberfläche lehnen. Bewegen Sie Ihren verletzten Arm, zuerst kleine Kreise und dann größere Kreise. Versuchen Sie diese Übung fünf- bis zehnmal am Tag, aber hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
3. Halten Sie den Griff eines Widerstandsbands in der verletzten Hand, wobei das Band straff vor Ihnen ist. Mit dem Oberarm nah am Körper und dem Ellbogen zu 90 Grad gebeugt, bewegen Sie die Hand nach außen, um die Schulter zu drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie sich um 180 Grad, wobei der Arm noch immer im 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Bewegen Sie die betroffene Hand. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Gehen Sie so weit wie Sie können; hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Versuchen Sie diese Übungen dreimal pro Woche, aber erst nachdem Sie die Übungen in den Abschnitten eins und zwei ohne Schwierigkeiten ausführen können.