Hilfe bei Sodbrennen: Effektive Übungen und Lebensstil-Tipps

Sodbrennen hat nichts mit dem Herzen zu tun, kann Sie aber elend fühlen. Bei Erwachsenen äußert es sich durch ein Brennen in der Brust, das oft von einem sauren Geschmack im Mund begleitet wird. Es kann nach einer großen Mahlzeit auftreten, während Sie liegen, oder sogar mitten in einem Trainingsprogramm. Es kann nur wenige Minuten dauern oder sich anfühlen, als würde es den ganzen Tag anhalten. Es gibt zahlreiche rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die helfen können, die Symptome zu lindern. Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung können ebenfalls helfen.

Gewichtsverlust

• Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist laut der Mayo Clinic eine Möglichkeit, Sodbrennen vorzubeugen. Dies liegt daran, dass Übergewicht den Druck auf Ihren Bauch erhöhen kann, was wiederum Druck auf Ihren Magen ausübt. Dieser zusätzliche Druck zwingt Magensäuren, in den Ösophagus zurückzufließen, was Sodbrennen verursacht. Eine vernünftige Kombination aus Ernährung und Bewegung, die darauf abzielt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, kann helfen, sodbrennenbedingte Beschwerden zu kontrollieren.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in Ihre Routine einbeziehen. Aerobe Übungen wie Joggen oder Schwimmen sind großartig zum Kalorienverbrennen und haben den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Herzen zu nutzen. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben helfen, Muskeln aufzubauen und können Fett verbrennen.

Bewegungstipps

• Behalten Sie im Hinterkopf, dass Bewegung Sodbrennen auslösen kann, daher ist es wichtig, intelligent zu trainieren. Überspringen Sie Lebensmittel, die reich an Fett oder Protein sind, wenn Sie wissen, dass Sie in den nächsten paar Stunden trainieren werden. Konsumieren Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, für Pre-Workout-Mahlzeiten und heben Sie Protein für danach auf. Denken Sie daran, dass Bewegung Stress auf Ihre Bauchmuskeln ausübt, was zu bewegtem Reflux führen kann, daher ist es eine gute Idee, mindestens 2 Stunden nach dem Essen zu warten, bevor Sie trainieren.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten vor dem Sport, weil ein voller Magen eher Reflux verursacht. Ausreichend zu trinken ist wichtig, aber gehen Sie mit Sportgetränken während des Sports sparsam um. Verwässerte Sportgetränke verlassen den Magen schneller, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Reflux und bieten gleichzeitig eine schnellere Rehydrierung.