Die gastroösophageale Refluxkrankheit ist lästig und schmerzhaft. Leichte Fälle verursachen Sodbrennen, und schwere Fälle verursachen Schmerzen und ein frustrierend anhaltendes Nagelgefühl im Inneren. Während Antazida das Brennen lindern und Medikamente wie Protonenpumpenhemmer die Säureproduktion Ihres Körpers kontrollieren, kann auch gute alte Bewegung die Symptome von GERD lindern.
Allgemeine Bewegung
- Bewegen Sie sich, um ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht übt Druck auf den Magen aus, was dazu führen kann, dass Säure in Ihre Speiseröhre zurückfließt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, wie viel Bewegung Sie vertragen und welche Arten am besten für Sie sind. Die Mayo-Klinik empfiehlt mindestens 30 Minuten leichte bis mäßige Aktivität an den meisten Tagen der Woche und eine maximale Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche. Eine Kombination aus aeroben Aktivitäten (Gehen, Laufen, Schwimmen) und Krafttraining (Hanteln, Zirkeltrainingsgeräten) ist am besten. Aerobe Aktivitäten verbrennen Kalorien, während Krafttraining Muskeln aufbaut, was die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, erhöht.
Bewegung richtig timen
- Legen Sie sich nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit hin. So einfach das klingt, so schwer kann es sein, dies zu befolgen. Um es einfacher zu machen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Das hält Sie auf den Beinen, verbrennt Kalorien und fördert die Entspannung, was auch hilft, GERD-Schübe zu vermeiden.
Entspannung
- Entspannen Sie sich. Laut der Mayo-Klinik umfassen effektive Techniken progressive Muskelentspannung und geführte Imagination (sich angenehme Dinge unter Anleitung eines Therapeuten vorstellen). Einige Patienten berichten, dass auch Atemübungen ihnen geholfen haben, so die Mayo-Klinik.
