Tarsaltunnelsyndrom-Übungen: Linderung und Prävention

Was ist das Tarsaltunnelsyndrom?

Das Tarsaltunnelsyndrom resultiert aus Druck auf den Schienbeinnerv, während er durch den Tarsaltunnel verläuft, den schmalen Raum, der sich auf der Innenseite des Knöchels neben den Knöchelknochen befindet. Es kann durch eine Knöchelverstauchung oder andere Knöchelverletzungen verursacht werden. Seine Symptome sind Fußschmerzen, einschließlich eines brennenden oder kribbelnden Gefühls um den Knöchel. Auch eine gewisse Taubheit auf der Fußsohle kann vorhanden sein.

Prävention

Übungen können helfen, das Tarsaltunnelsyndrom zu verhindern. Eine Übung zur Vorbeugung des Tarsaltunnelsyndroms heißt „statische Zehenbeugung“. Statische Zehenbeugung hat mehrere Komponenten. Die erste ist, Ihre Zehen fest auf den Boden zu drücken, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Krümmen Sie Ihre Zehen nicht und halten Sie für die Zählung von drei. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Tun Sie diese Übung dreimal täglich.

Eine weitere Übung heißt „Zehen spreizen“. Bei dieser Übung spreizen Sie Ihre Zehen so weit auseinander, wie sie gehen. Halten Sie für die Zählung von zwei und wiederholen Sie 10 Mal. Versuchen Sie, dies dreimal täglich zu tun.

Eine dritte Übung ist der „Stifthub“. Legen Sie einen Bleistift auf den Boden und krümmen Sie Ihre Zehen darum. Heben Sie den Bleistift und halten Sie für die Zählung von sechs, dann legen Sie ihn wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal und tun Sie diese Übung dreimal täglich.

Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Füße und Knöchel in optimaler Gesundheit sind, können Sie helfen, das Tarsaltunnelsyndrom zu vermeiden.

Übungen für bestehende Beschwerden

Übungen, die darauf ausgelegt sind, das Tarsaltunnelsyndrom zu verhindern, sind auch gut zur Behandlung einer bestehenden Erkrankung geeignet. Versuchen Sie statische Zehenbeugung, Zehen spreizen und den Stifthub, aber beginnen Sie langsam. Achten Sie auf Schmerzen oder andere Beschwerden und bauen Sie langsam bis zu den Haltezahlen und Wiederholungszahlen auf.

Allgemeines Dehnen

Allgemeine Dehnübungen helfen auch bei einem bestehenden Tarsaltunnelsyndrom. Indem Sie Fuß-, Waden- und Beindehnungen durchführen, können Sie die Strukturen, die den Tarsaltunnel stützen, wieder in Gesundheit bringen. Eine gängige Dehnung ist, sich auf den Boden zu setzen mit angewinkelten Knien. Greifen Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihr Bein, wodurch die Muskeln und Sehnen des Knöchels und der Wade gedehnt werden.