Schlafentzug: Gesundheitsrisiken und bewährte Strategien für besseren Schlaf

Gesundheitsfolgen von unzureichendem Schlaf

• Unfälle/Verletzungen (beeinträchtigte Koordination, Reaktionszeit).
• Gewichtszunahme (hormonelle Störung → erhöhter Appetit).
• Risiko chronischer Krankheiten: Herzkrankheiten, Schlaganfall, Adipositas, Diabetes.
• Geschwächtes Immunsystem.
• Psychische Gesundheit: Angst, Depression, Reizbarkeit.
• Kognitiver Abbau: schlechte Konzentration, Entscheidungsfindung, Gedächtnis.
• Reduzierte Arbeitsproduktivität.

Evidenzbasierte Tipps zur Schlafverbesserung

• Konstanter Schlaf-/Wachrhythmus (auch am Wochenende).
Entspannende Vor-Schlaf-Routine (keine Bildschirme).
• Dunkles, ruhiges, kühles Schlafzimmer.
• Koffein/Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Regelmäßige Bewegung (nicht spät abends).
• Arzt aufsuchen, wenn Insomnie >2 Wochen anhält.

Qualitativer Schlaf ist eine Säule der Gesundheit – schützen Sie ihn wie Ernährung oder Bewegung.