Jetlag-Erholung: Ursachen, Symptome & effektive Behandlungen

Jetlag ist ein physiologischer Zustand, der die Schlafzyklen und -rhythmen von Personen beeinträchtigt, die innerhalb eines kurzen Zeitraums über drei oder mehr Zeitzonen reisen. Symptome umfassen Schlaflosigkeit und Reizbarkeit und können mit Medikamenten und Lichttherapie behandelt werden.

Melatonin

Eine Dosis von 5 mg des Hormons Melatonin kann bei der Behandlung von Jetlag mehrere Tage nach der Reise wirksam sein. Es ist in den USA rezeptfrei erhältlich.

Beruhigungsmittel

Beruhigungsmittel wie Zolpidem oder Zopiclone sind sehr wirksam bei der Behandlung von Jetlag, indem sie bei der Wiederherstellung des Schlafzyklus helfen. Sie haben jedoch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und können nicht eingenommen werden, wenn Sie fahren oder Maschinen bedienen.

Erholungsrate

Laut Medic8.com ist eine allgemeine Faustregel für die Erholung von Jetlag, einen Tag Erholung pro überquerter Zeitzone einzuplanen.

Lichttherapie

Wenn Sie nach Osten über weniger als sechs Zeitzonen reisen, wird empfohlen, sich morgens dem Licht auszusetzen. Wenn Sie nach Osten über mehr als sechs Zeitzonen mittags reisen, ist Licht vorzuziehen. Wenn Sie nach Westen über weniger als sechs Zeitzonen reisen, wird Licht am späten Nachmittag empfohlen. Wenn Sie über mehr als sechs Zeitzonen reisen, wird Lichtbelichtung für die Mittagsstunden empfohlen und sollte am Nachmittag vermieden werden.

Prävention

Die beste Methode, Jetlag zu behandeln, ist es, ihn ganz zu vermeiden, indem Sie während des Fluges viel Flüssigkeit trinken (kein Koffein und Alkohol) und so viel Schlaf wie möglich während der Reise bekommen.