Gelenkschmerzen nach dem Sport: Warnsignal und was zu tun ist

Muskelkater (DOMS) nach neuem/intensivem Sport ist normal; Gelenkschmerzen sind es nicht. Mögliche Ursachen:

• Mechanische Überlastung: Schlechte Technik, übermäßige Last → Gelenkstress.
• Entzündung: Mikrotrauma → entzündliche Mediatoren; übermäßig = Schmerz.
• Überlastungssyndrome: Wiederholte Bewegung ohne Erholung (Läuferknie, Tennisarm).
• Zugrunde liegende Pathologie: Arthrose, entzündliche Arthritis, Meniskus-/Bandverletzung.

Sofortmaßnahmen: Ruhigstellung, Kälte, Kompression, Hochlagerung (PECH). Aktivität anpassen – Last reduzieren, Technik verbessern, Quer training. Bei Schmerzen >1 Woche, Verschlimmerung oder Schwellung/Blockade/Instabilität orthopädische/sportmedizinische Abklärung einholen. Richtige Programmierung und Erholung schützen Gelenke langfristig.