Unterer Rückenschmerz während Core-Training ist äußerst häufig – aber meist behebbar. Er rührt typischerweise von Formfehlern, Muskelungleichgewichten oder zugrunde liegenden Problemen her.
Häufige Ursachen und Lösungen
- Schlechte Form: Hohlkreuz, Hüftbeugerdominanz, fehlende Aktivierung der tiefen Core-Muskulatur.
Lösung: Unteren Rücken in den Boden drücken, Core anspannen (sich auf einen Schlag vorbereiten), langsam und bewusst bewegen. - Schwacher Core: Unterer Rücken kompensiert unzureichende Bauchmuskelkraft.
Lösung: Grundlage mit Planks, Dead Bugs, Bird-Dogs aufbauen, bevor zu Crunches oder Sit-ups übergegangen wird. - Verspannte Hüftbeuger: Ziehen das Becken in eine vordere Neigung, belasten die Lendenwirbelsäule.
Lösung: Tägliche Hüftbeugerstreckungen (kniefälliger Ausfallschritt, Couch Stretch). - Zugrunde liegende Pathologie: Spondylolysis, Bandscheibenvorfall, Facettengelenk-Syndrom.
Lösung: Ärztliche Untersuchung, wenn Schmerzen trotz Formkorrektur und Kräftigung anhalten.
Prinzip
Qualität vor Quantität. Schrittweise vorgehen. Wenn Schmerzen anhalten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner für eine individuelle Beurteilung.
