Rückensteifigkeit lindern: Übungen & Ursachen

Es gibt viele verschiedene Gründe für Rückensteifigkeit und Schmerzen. Spannung baut sich im Rücken auf und ist eine häufige Ursache für Steifheit. Schwache Bauch- und untere Rückenmuskeln sind ebenfalls Übeltäter. Dehnübungen fördern die Durchblutung und erleichtern Ihre Stresslast. Versuchen Sie die folgenden Übungen mit einigen Handgewichten, um Rückensteifigkeit zu beheben.

Anleitung

1. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne gerichtet unter die Hüften. Fassen Sie Gewichte und lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach innen.

2. Rollen Sie Ihre Schultern langsam nach oben und vor. Atmen Sie bis vier ein. Dies gilt als Ihr Ausgangspunkt.

3. Atmen Sie bis vier aus. Beugen Sie leicht die Knie und rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Lassen Sie die Gewichte vor Ihnen hängen, knapp über Ihren Füßen.

4. Bleiben Sie für drei oder vier tiefe Atemzüge in einer entspannten Position. Die Füße sollten parallel zueinander sein.

5. Atmen Sie bis vier ein. Stehen Sie auf und rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten, während Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurückkehren. Spüren Sie, wie der Atem Ihre Lungen füllt.

6. Atmen Sie bis vier aus, während Sie in der Ausgangsposition sind. Spüren Sie, wie die Rückensteifigkeit bei jedem Atemzug Ihren Körper verlässt.

7. Machen Sie sechs bis acht Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Fahren Sie mit weiteren sechs bis acht Wiederholungen fort.